Chaguo Bora la Kalsiamu "Watu wengi wanaweza kupata kalsiamu ya kutosha kupitia lishe yao ikiwa watajitahidi." Wanawake wenye umri wa miaka 19 hadi 50 wanapaswa kutumia miligramu 1, 000 za kalsiamu kwa siku, na lengo kwa wanawake zaidi ya miaka 50 ni miligramu 1, 200 kwa siku. Vyanzo bora vya lishe vya kalsiamu ni pamoja na: Lozi.
Unapaswa kunywa kalsiamu mara ngapi?
Virutubisho vya kalsiamu vinaweza kusaidia kujaza pengo kati ya kiasi cha kalsiamu unachopata katika lishe yako na kiasi unachohitaji kwa siku. Kumbuka, kiasi kinachopendekezwa kwa watu wazima wengi ni 1, 000 mg kwa siku na huongezeka hadi 1, 200 mg kwa siku kwa wanawake zaidi ya miaka 50 na wanaume zaidi ya 70.
Je, matumizi ya kalsiamu ni mbaya kila siku?
Kwa watu wengi, kumeza tembe za kalsiamu kila siku kwa afya ya mifupa ni salama. Lakini kuna hali fulani ambazo zinaweza kufanya virutubisho vya kalsiamu kila siku visifai au hata kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ninapaswa kunywa kalsiamu mara ngapi kwa wiki?
Anza na dozi ndogo, kama 200-300 milligrams kila siku kwa wiki, na uongezeke taratibu. Kalsiamu inaweza kupunguza ufanisi wa dawa fulani, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa uliyoandikiwa kwa ajili ya ugonjwa wa osteoporosis au ugonjwa wa Paget, kifafa au matatizo ya tezi dume, au antibiotiki.
Je, ni mbaya kuchukua kalsiamu kila usiku?
Ili kuongeza ufyonzaji wako wa kalsiamu, usinywe zaidi ya miligramu 500 kwa wakati mmoja. Unaweza kuchukua moja 500 mg kirutubisho katikaasubuhi na nyingine usiku. Ukitumia kirutubisho ambacho pia kina vitamini D, kitasaidia mwili wako kunyonya kalsiamu kwa ufanisi zaidi.
