Je, unasumbuliwa na jeraha la mkazo wa misuli? Ikiwa ndivyo, unahitaji kunyoosha misuli hiyo nje! Kutokunyoosha ipasavyo kabla ya kuwa amilifu kunaweza kufanya misuli yako kufanya kazi kwa bidii na kusababisha jeraha. Unaponyoosha eneo lililojeruhiwa, unaweza kuongeza mtiririko wa damu na kusaidia tishu zako kupona haraka.
Je, unapaswa kujinyoosha baada ya kuumia?
Usisubiri Muda Mrefu Kunyoosha Kwa kuwa hili ni jibu la kawaida la mwili wako, inafanya kazi kuunganisha tena nyuzinyuzi za misuli zilizoharibika. Walakini, ikilinganishwa na nyuzi za misuli ambazo ziliharibiwa hapo awali, tishu za kovu sio kali na zinaweza kunyumbulika. Ili kukabiliana na hali hii, unahitaji kunyoosha misuli yako mara tu uvimbe wako unapopungua.
Ni kitu gani bora cha kufanya kwa misuli iliyojeruhiwa?
Pumzisha misuli iliyokazwa. Epuka shughuli zilizosababisha mkazo na shughuli zingine ambazo ni chungu. Bafu eneo la misuli (dakika 20 kila saa ukiwa macho). Barafu ni dawa nzuri sana ya kuzuia uchochezi na kutuliza maumivu.
Je, ninawezaje kuharakisha urejeshaji wa misuli?
Jinsi ya Kuharakisha Kupona Baada ya Mazoezi Magumu
- Kunywa maji mengi. Kumwagilia maji baada ya mazoezi ni ufunguo wa kupona. …
- Pata usingizi wa kutosha. Kupumzika ipasavyo ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupata nafuu kutokana na aina yoyote au kiwango cha mkazo wa kimwili. …
- Kula chakula chenye lishe. …
- Saji.
Je, unapaswa kukanda misuli iliyovutwa?
Maji. Masaji ya kimatibabu husaidia kulegeza misuli iliyokaza na kuongeza mtiririko wa damu ili kusaidia kuponya tishu zilizoharibika. Kuweka shinikizo kwa tishu za misuli iliyojeruhiwa pia husaidia kuondoa maji ya ziada na bidhaa za taka za seli. Utafiti wa 2012 uligundua kuwa masaji mara tu baada ya jeraha yanaweza hata kuharakisha uponyaji wa misuli iliyojaa.
