2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Je, unasumbuliwa na jeraha la mkazo wa misuli? Ikiwa ndivyo, unahitaji kunyoosha misuli hiyo nje! Kutokunyoosha ipasavyo kabla ya kuwa amilifu kunaweza kufanya misuli yako kufanya kazi kwa bidii na kusababisha jeraha. Unaponyoosha eneo lililojeruhiwa, unaweza kuongeza mtiririko wa damu na kusaidia tishu zako kupona haraka.
Je, unapaswa kujinyoosha baada ya kuumia?
Usisubiri Muda Mrefu Kunyoosha Kwa kuwa hili ni jibu la kawaida la mwili wako, inafanya kazi kuunganisha tena nyuzinyuzi za misuli zilizoharibika. Walakini, ikilinganishwa na nyuzi za misuli ambazo ziliharibiwa hapo awali, tishu za kovu sio kali na zinaweza kunyumbulika. Ili kukabiliana na hali hii, unahitaji kunyoosha misuli yako mara tu uvimbe wako unapopungua.
Ni kitu gani bora cha kufanya kwa misuli iliyojeruhiwa?
Pumzisha misuli iliyokazwa. Epuka shughuli zilizosababisha mkazo na shughuli zingine ambazo ni chungu. Bafu eneo la misuli (dakika 20 kila saa ukiwa macho). Barafu ni dawa nzuri sana ya kuzuia uchochezi na kutuliza maumivu.
Je, ninawezaje kuharakisha urejeshaji wa misuli?
Jinsi ya Kuharakisha Kupona Baada ya Mazoezi Magumu
- Kunywa maji mengi. Kumwagilia maji baada ya mazoezi ni ufunguo wa kupona. …
- Pata usingizi wa kutosha. Kupumzika ipasavyo ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupata nafuu kutokana na aina yoyote au kiwango cha mkazo wa kimwili. …
- Kula chakula chenye lishe. …
- Saji.
Je, unapaswa kukanda misuli iliyovutwa?
Maji. Masaji ya kimatibabu husaidia kulegeza misuli iliyokaza na kuongeza mtiririko wa damu ili kusaidia kuponya tishu zilizoharibika. Kuweka shinikizo kwa tishu za misuli iliyojeruhiwa pia husaidia kuondoa maji ya ziada na bidhaa za taka za seli. Utafiti wa 2012 uligundua kuwa masaji mara tu baada ya jeraha yanaweza hata kuharakisha uponyaji wa misuli iliyojaa.
Ilipendekeza:
Ni muda gani kabla ya misuli kudhoofika?
Gabriel Lee, mwanzilishi mwenza wa Kikosi cha Fit cha Toronto na kocha wa zamani wa nguvu, anasema kwamba kwa ujumla, unene wa misuli - yaani saizi ya misuli yako - huanza kupungua baada ya wiki nne hadi sita. ya kutokuwa na shughuli. Je, unaweza kupoteza misa ya misuli ndani ya wiki?
Je, vipunguza misuli hufanya kazi kwa mishipa iliyobana?
Vipumzisha misuli vya kawaida ni pamoja na Flexeril, Soma, Baclofen, Robaxin, na Tizanidine. Vidhibiti vya utando wa neva ni kundi lingine la dawa zinazotumiwa mara nyingi kutibu kufa ganzi, kuwashwa, risasi, kudungwa kisu au maumivu yanayotokana na kubanwa kwa neva.
Je, tishu za misuli ya moyo zinapokufa kwa watu wazima?
Wakati tishu za misuli ya moyo zinapokufa kwa watu wazima, inabadilishwa na tishu zenye kovu zinazojumuisha tishu mnene. Eleza jinsi utendakazi wa tishu za kovu ungetofautiana na utendakazi wa tishu za misuli ya moyo. Uvutaji sigara huharibu cilia kwa sababu sumu hupooza na inaweza kuharibu cilia.
Je, kuruka kamba kunajenga misuli?
Ndiyo, mojawapo ya faida za kuruka kamba ni kujenga misuli, asema Cody Braun, CPT, meneja msaidizi wa mazoezi ya viungo katika Beachbody. Misuli hiyo hukufanya uwe na nguvu ndani na nje ya ukumbi wa mazoezi na kuboresha afya yako kwa ujumla.
Je, ninyooshe kila siku?
Mtindo wa kila siku utakuletea manufaa makubwa zaidi, lakini kwa kawaida, unaweza kutarajia uboreshaji wa kudumu wa kunyumbulika ikiwa utanyoosha angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Katika video zilizo hapa chini, utapata mifano ya mienendo tuli ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi yoyote au mazoea ya kukaza mwendo.
