Ndiyo, mojawapo ya faida za kuruka kamba ni kujenga misuli, asema Cody Braun, CPT, meneja msaidizi wa mazoezi ya viungo katika Beachbody. Misuli hiyo hukufanya uwe na nguvu ndani na nje ya ukumbi wa mazoezi na kuboresha afya yako kwa ujumla. Na, pata hii, ndio ufunguo wa kufikia malengo yako ya kupunguza uzito. … Kwa sababu misuli huchoma mafuta.
Je, nitapoteza misuli nikiruka kamba?
Unaweza kupoteza misuli unaporuka kamba. Ni mazoezi ya nguvu sana ambayo yanahitaji mafuta zaidi, na ambayo yanaweza kutokana na kuvunjika kwa misuli.
Misuli gani ya kuruka kamba hujenga?
Kamba ya kuruka itafanya kazi misuli ya ndama, quads, hamstrings, glutes, abs, oblique muscles, forearms, biceps, triceps, mabega, misuli ya nyuma, na misuli ya kifua. Sio tu kwamba unajenga nguvu katika sehemu ya chini ya mwili wako, lakini pia unashirikisha sehemu yako yote ya juu ili kudhibiti nguvu unapozungusha kamba.
Je, kuruka kamba kunaongeza miguu yako kwa wingi?
Ingawa kuruka kwa kamba hakuwezi kulenga mapaja yako haswa, inaweza kutumika kama mazoezi ya mwili mzima, ikijumuisha mapaja yako. Unaweza kutumia njia hii ya mazoezi ili kuboresha ustahimilivu wako wa Cardio na sauti ya mwili wako. Kuruka kamba husaidia kusukuma moyo wako na pia kuboresha utendaji wako wa utambuzi.
Unapaswa kuruka kamba hadi lini ili kujenga misuli?
“Fanya kazi katika kuruka kamba kama sehemu ya utaratibu wako wa mzunguko wa kila siku.” Ezekh anapendekezawanaoanza wanalenga vipindi vya dakika moja hadi tano, mara tatu kwa wiki. Wanaofanya mazoezi ya juu zaidi wanaweza kujaribu dakika 15 na kujenga polepole kuelekea mazoezi ya dakika 30, mara tatu kwa wiki.
