2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Unyanyuaji ulioboreshwa zaidi hutengeneza hypertrophy kubwa kuliko mafunzo ya kawaida. Kwa kupanga mwendo wa mazoezi yako, unaweza kufikia ukuaji mkubwa zaidi wa misuli kwa kuhakikisha kuwa una mkazo ufaao wa mzigo na wakati unaofaa chini ya mkazo ili kusababisha uharibifu wa juu zaidi wa nyuzi za misuli.
Ni nini huimarisha misuli zaidi au isiyo na mkazo?
Mazoezi Ekcentric Huongeza Uharibifu Zaidi wa MisuliMisogeo yote miwili inasemekana kusababisha kuongezeka kwa hypertrophy/misaada ya misuli. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba mafunzo eccentric kukuza misuli molekuli zaidi ya makini. Hii inaweza kuwa kutokana na mwitikio wa haraka zaidi wa kujenga misuli (anabolic) ishara na uharibifu wa misuli unaosababishwa.
Je, harakati za eccentric hujenga misuli?
Mazoezi ya ekcentric hufanya kazi vizuri kwa sababu ya uwezo wa mwili wa binadamu wa kupakia kimitambo na kuunda kichocheo kikubwa kwa misuli ya kiunzi katika awamu hizi fulani za mazoezi. Uwezo wa kutoa nguvu kubwa zaidi wakati wa vitendo vya eccentric ndio huchochea hypertrophy ya misuli na matokeo ya juu zaidi.
Je, mafunzo ya eccentric hukufanya uwe na nguvu zaidi?
Mafunzo madhubuti yanaweza kukusaidia kuwa na nguvu katika harakati fulani. Kwa kufanya kazi kwenye awamu mbaya ya kuvuta-up, pushup, squat, au zoezi lolote, unapata ujuzi zaidi katika harakati hiyo. Kunaweza pia kuwa na manufaa kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito.
Nini hasara zakemafunzo eccentric?
Hasara 1: Ni Ngumu Sana Kupona Kutoka Mafunzo ya kwanza kabisa ya eccentric yanaweza kuwa magumu sana kupona. Supra-maximal eccentric reps wamejulikana kusababisha viwango vikali vya kuchelewa kuuma kwa misuli ya mwanzo.
Ilipendekeza:
Je, corticosteroids hujenga misuli?
Zimetumika kukuza ukuaji wa misuli ya kiunzi (athari ya anabolic) na ukuzaji wa sifa za kijinsia za kiume (athari ya androjeni). Kwa sababu ya athari yake ya anabolic, dawa mara nyingi hutumiwa vibaya na wanariadha au watu wanaotaka kuboresha mwonekano wao wa kimwili.
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
Ni kiharusi gani cha kuogelea hujenga misuli?
Mahali pa 1: Kipepeo Ni bora zaidi kwa kusukuma na kujenga misuli. Inasaidia kwa uimara wa sehemu ya juu ya mwili, kuinua kifua chako, tumbo, mikono (hasa triceps yako) na misuli ya mgongo wako. Je, mapigo tofauti ya kuogelea yanajenga misuli tofauti?
Je, rucking hujenga misuli ya mguu?
Faida za kusugua “Mabega yako, mitego, msingi, mgongo, makalio, glutes, miguu na misuli ya utulivu huimarika kutokana na kusugua,” anasema Richards. "Rucking italenga nyuzi za misuli za aina 1, ambazo zinahitaji oksijeni na marudio ya juu, dhidi ya seti ya squats nzito ambazo zitalenga nyuzi zako za misuli za aina ya II.
Je, mgawanyiko upi wa mazoezi unafaa zaidi kwa ajili ya kuongeza misuli?
Kusukuma/kuvuta/kugawanyika kwa miguu pengine ndio mgawanyiko unaofaa zaidi wa mazoezi ni kwa sababu vikundi vyote vya misuli vinavyohusiana vinafunzwa pamoja katika mazoezi sawa. Hii ina maana kwamba unapata mwingiliano wa juu zaidi wa harakati ndani ya mazoezi sawa, na vikundi vya misuli vinavyofunzwa hupata manufaa ya jumla kutokana na mwingiliano huu.
