Unyanyuaji ulioboreshwa zaidi hutengeneza hypertrophy kubwa kuliko mafunzo ya kawaida. Kwa kupanga mwendo wa mazoezi yako, unaweza kufikia ukuaji mkubwa zaidi wa misuli kwa kuhakikisha kuwa una mkazo ufaao wa mzigo na wakati unaofaa chini ya mkazo ili kusababisha uharibifu wa juu zaidi wa nyuzi za misuli.
Ni nini huimarisha misuli zaidi au isiyo na mkazo?
Mazoezi Ekcentric Huongeza Uharibifu Zaidi wa MisuliMisogeo yote miwili inasemekana kusababisha kuongezeka kwa hypertrophy/misaada ya misuli. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba mafunzo eccentric kukuza misuli molekuli zaidi ya makini. Hii inaweza kuwa kutokana na mwitikio wa haraka zaidi wa kujenga misuli (anabolic) ishara na uharibifu wa misuli unaosababishwa.
Je, harakati za eccentric hujenga misuli?
Mazoezi ya ekcentric hufanya kazi vizuri kwa sababu ya uwezo wa mwili wa binadamu wa kupakia kimitambo na kuunda kichocheo kikubwa kwa misuli ya kiunzi katika awamu hizi fulani za mazoezi. Uwezo wa kutoa nguvu kubwa zaidi wakati wa vitendo vya eccentric ndio huchochea hypertrophy ya misuli na matokeo ya juu zaidi.
Je, mafunzo ya eccentric hukufanya uwe na nguvu zaidi?
Mafunzo madhubuti yanaweza kukusaidia kuwa na nguvu katika harakati fulani. Kwa kufanya kazi kwenye awamu mbaya ya kuvuta-up, pushup, squat, au zoezi lolote, unapata ujuzi zaidi katika harakati hiyo. Kunaweza pia kuwa na manufaa kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito.
Nini hasara zakemafunzo eccentric?
Hasara 1: Ni Ngumu Sana Kupona Kutoka Mafunzo ya kwanza kabisa ya eccentric yanaweza kuwa magumu sana kupona. Supra-maximal eccentric reps wamejulikana kusababisha viwango vikali vya kuchelewa kuuma kwa misuli ya mwanzo.
