2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mahali pa 1: Kipepeo Ni bora zaidi kwa kusukuma na kujenga misuli. Inasaidia kwa uimara wa sehemu ya juu ya mwili, kuinua kifua chako, tumbo, mikono (hasa triceps yako) na misuli ya mgongo wako.
Je, mapigo tofauti ya kuogelea yanajenga misuli tofauti?
Ingawa kila kiharusi hutumia vikundi tofauti vya misuli kutekeleza mbinu tofauti, mapigo yote ya kuogelea yatakuza misuli ifuatayo: Misuli ya msingi ya fumbatio na mgongo wa chini ambayo hufanya mwili kuwa shwari katika nafasi zilizoratibiwa. kwenye maji ili kupunguza vuta.
Je, kiharusi cha matiti kinafaa kwa kujenga misuli?
Kwa kuwa Kiharusi cha Matiti kinatumia sehemu mbalimbali za mwili, husaidia katika kujenga nguvu, nguvu na ustahimilivu. Inachukuliwa kuwa kiharusi cha mhimili mfupi, ambayo inamaanisha kuna mzunguko unaohitajika au kupinda kwenye mhimili mfupi wa mwili kupitia nyonga. Hii huifanya breaststroke kuwa zoezi faafu la kikundi cha misuli.
Je, ni kiharusi gani cha ufanisi zaidi cha kuogelea?
1. Mtindo Huru. "Freestyle bila shaka ndicho kiharusi kinachojulikana zaidi cha kuogelea," anasema Julia Russell, C. P. T., mwogeleaji na kocha wa zamani wa kuogelea wa Olimpiki na mkufunzi katika Life Time Athletic huko New York City. "Siyo tu kwamba ni ya haraka zaidi na yenye ufanisi zaidi, lakini pia ni rahisi kuisimamia."
Ni mbinu gani rahisi ya kuogelea?
Huku unakaribishwa kuanza na kiharusi chochote upendacho,kiharusi kwa kawaida ndicho rahisi zaidi kwa wanaoanza kujifunza. Moja ya sababu kuu za hii ni kwamba kifua cha kifua kinakuwezesha kuweka kichwa chako juu ya maji wakati wote. … Hii inaturudisha nyuma kwenye kiharusi cha matiti.
Ilipendekeza:
Je, corticosteroids hujenga misuli?
Zimetumika kukuza ukuaji wa misuli ya kiunzi (athari ya anabolic) na ukuzaji wa sifa za kijinsia za kiume (athari ya androjeni). Kwa sababu ya athari yake ya anabolic, dawa mara nyingi hutumiwa vibaya na wanariadha au watu wanaotaka kuboresha mwonekano wao wa kimwili.
Je, ni kiharusi gani cha kuogelea ambacho kina kasi zaidi?
Front Crawl (au Freestyle Stroke) Utambazaji wa mbele ndio unaowaona waogeleaji washindani hufanya zaidi kwa sababu ndio mwendo wa kasi zaidi. Sababu ya kutambaa kwa mbele ni haraka ni kwa sababu mkono mmoja daima unavuta chini ya maji na unaweza kutoa msukumo wenye nguvu.
Je, ni kisababishi gani cha kawaida cha kiharusi cha kriptojeni?
Kabla ya kuweka kiharusi chochote kuwa kiharusi, timu yako ya kiharusi itatafuta sababu za kawaida na zisizo za kawaida za kiharusi. Sababu za kawaida za kiharusi ni pamoja na uvutaji sigara, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa mishipa na kolesteroli nyingi.
Je, rucking hujenga misuli ya mguu?
Faida za kusugua “Mabega yako, mitego, msingi, mgongo, makalio, glutes, miguu na misuli ya utulivu huimarika kutokana na kusugua,” anasema Richards. "Rucking italenga nyuzi za misuli za aina 1, ambazo zinahitaji oksijeni na marudio ya juu, dhidi ya seti ya squats nzito ambazo zitalenga nyuzi zako za misuli za aina ya II.
Je, mazoezi ya eccentric hujenga misuli zaidi?
Unyanyuaji ulioboreshwa zaidi hutengeneza hypertrophy kubwa kuliko mafunzo ya kawaida. Kwa kupanga mwendo wa mazoezi yako, unaweza kufikia ukuaji mkubwa zaidi wa misuli kwa kuhakikisha kuwa una mkazo ufaao wa mzigo na wakati unaofaa chini ya mkazo ili kusababisha uharibifu wa juu zaidi wa nyuzi za misuli.
