2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Faida za kusugua “Mabega yako, mitego, msingi, mgongo, makalio, glutes, miguu na misuli ya utulivu huimarika kutokana na kusugua,” anasema Richards. "Rucking italenga nyuzi za misuli za aina 1, ambazo zinahitaji oksijeni na marudio ya juu, dhidi ya seti ya squats nzito ambazo zitalenga nyuzi zako za misuli za aina ya II."
Je, kusugua kutafanya miguu yako kuwa mikubwa zaidi?
Rucking Hujenga Misuli Katika Miguu Yako - Kwa ujumla, miguu yako imezoea kubeba uzito wa mwili wako. Kwa kuongeza uzito wa ziada kwa mwili wako, kupitia raki, una kuongeza kiwango cha upinzani ambacho miguu yako lazima ivumilie baada ya muda.
Je, racking huhesabiwa kama siku ya mguu?
Usicheze kila siku. Unaweza kuendelea na kukimbia kila siku baada ya muda, lakini rafu zako zinapaswa kuwa mbili kwa wiki - MAX, sawa na siku za kuinua mizito. Kwa hakika, vikundi vyetu vya mafunzo vinavyojiandaa kwa ajili ya programu za Jeshi / USMC / Spec Ops vitafanya kazi kwa siku za kila wiki.
Je, kutambaa hukufanya uwe sawa?
Rucking hupandisha mapigo ya moyo wako ikilinganishwa na kutembea mara kwa mara, kwa hivyo huhesabiwa kama Cardio, na huathiri moyo wako ambayo inaweza kulinganishwa na kukimbia. Rucking pia huboresha uwezo wako wa kufanya kazi kote kote na uvumilivu. Kupata uwezo wa kufunika ardhi chini ya mzigo hujenga msingi imara wa siha.
Misuli gani hufanya kazi ya kusugua?
A Green Beret aliwahi kuelezea utambaji kama, "kuinua kwa watu wanaochukia ukumbi wa mazoezi." Ruckinghutoza misuli yote kati ya mabega na magoti yako: misuli ya paja, quads, hips, abs, obliques, back, Delts, n.k.
Ilipendekeza:
Je, corticosteroids hujenga misuli?
Zimetumika kukuza ukuaji wa misuli ya kiunzi (athari ya anabolic) na ukuzaji wa sifa za kijinsia za kiume (athari ya androjeni). Kwa sababu ya athari yake ya anabolic, dawa mara nyingi hutumiwa vibaya na wanariadha au watu wanaotaka kuboresha mwonekano wao wa kimwili.
Katika mguu wa chini misuli ya gastrocnemius inajipinda?
Misuli ya gastrocnemius inakunja mguu kwenye kifundo cha kifundo cha mguu - hiyo ni kitendo cha kuelekeza mguu chini kwa kuukunja kwenye kifundo cha kifundo cha mguu, kama vile unaposimama kwenye kifundo cha mguu wako. vidole vya miguu. Kitendo hiki kinajulikana kama kukunja kwa mmea.
Ni kiharusi gani cha kuogelea hujenga misuli?
Mahali pa 1: Kipepeo Ni bora zaidi kwa kusukuma na kujenga misuli. Inasaidia kwa uimara wa sehemu ya juu ya mwili, kuinua kifua chako, tumbo, mikono (hasa triceps yako) na misuli ya mgongo wako. Je, mapigo tofauti ya kuogelea yanajenga misuli tofauti?
Je, forrest gump alikuwa na mguu wa mguu?
Forrest alizaliwa na miguu yenye nguvu lakini mgongo uliopinda. Alilazimishwa kuvaa viunga vya miguu ambavyo vilifanya kutembea kuwa vigumu na kukimbia karibu kutowezekana. Walifanyaje mdomo wa Bubba kuwa mkubwa kiasi hicho? Ili kucheza Bubba, Mykelti Williamson alivaa mdomo wa bandia ili kuunda mdomo wa chini uliotokeza wa mhusika.
Je, mazoezi ya eccentric hujenga misuli zaidi?
Unyanyuaji ulioboreshwa zaidi hutengeneza hypertrophy kubwa kuliko mafunzo ya kawaida. Kwa kupanga mwendo wa mazoezi yako, unaweza kufikia ukuaji mkubwa zaidi wa misuli kwa kuhakikisha kuwa una mkazo ufaao wa mzigo na wakati unaofaa chini ya mkazo ili kusababisha uharibifu wa juu zaidi wa nyuzi za misuli.
