Kusukuma/kuvuta/kugawanyika kwa miguu pengine ndio mgawanyiko unaofaa zaidi wa mazoezi ni kwa sababu vikundi vyote vya misuli vinavyohusiana vinafunzwa pamoja katika mazoezi sawa. Hii ina maana kwamba unapata mwingiliano wa juu zaidi wa harakati ndani ya mazoezi sawa, na vikundi vya misuli vinavyofunzwa hupata manufaa ya jumla kutokana na mwingiliano huu.
Mgawanyiko gani wa mazoezi unaofaa zaidi?
5 kati ya Viwango Bora vya Mazoezi
- Jumatatu: Mwili wa Juu (Push Focus)
- Jumanne: Mwili wa Chini (Squat Focus)
- Jumatano: Imezimwa /Active Recovery.
- Alhamisi: Mwili wa Juu (Vuta Umakini)
- Ijumaa: Mwili wa Chini (Hamstring na Glute Focus)
- Jumamosi/Jumapili: Imezimwa.
Je, mgawanyiko hujenga misuli?
Mgawanyiko wa mazoezi ya sehemu ya mwili utakufanya ufunze sehemu moja hadi tatu za mwili kwa kila kipindi cha mazoezi mara mbili kwa wiki. Ni chaguo maarufu miongoni mwa wajenzi kwa kuwa sehemu ya mwili imegawanyika acha uzoeze misuli mara nyingi zaidi kwa ukuaji zaidi. Lengo kuu la mjenga mwili ni kuwa na umbo linganifu na ukuaji kamili wa misuli.
Je, ni bora kufanya mazoezi ya mwili mzima au kugawanyika ili kujenga misuli?
ikiwa unatafuta kupunguza uzito, mazoezi ya mwili mzima yataongeza kalori kuchoma. ikiwa unatafuta sauti ya misuli na ufafanuzi, mazoezi ya nguvu ya mwili mzima yatakusaidia kuunda misuli konda. ikiwa unatafuta mwili wenye usawa, mazoezi ya mwili mzima hayazingatii tueneo moja, kwa hivyo vikundi vyote vya misuli vitanufaika.
Je, mgawanyiko wa siku 3 unatosha kujenga misuli?
Ndiyo. Mgawanyiko wa siku 3 ni mzuri kwa kujenga misuli kwa sababu hukuruhusu kuongeza kasi ya mazoezi yako na ahueni yako. Ahueni bila shaka ni kipengele muhimu zaidi cha kujenga misuli. Hata ufanye mazoezi kwa bidii kiasi gani kwenye gym, usipojiruhusu kupona vizuri, hutaona matokeo mazuri.
