2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuchuchumaa si njia mwafaka ya kunyoosha misuli ya paja, kulingana na utafiti katika Jarida la European Journal of Applied Physiology. Watafiti walipima kiasi cha misuli ya paja iliyowashwa wakati wa kukandamiza mguu, zoezi ambalo huiga kwa karibu kuchuchumaa lakini huruhusu umbile thabiti zaidi kuliko msogeo halisi.
Kwa nini misuli yangu ya paja inauma baada ya kuchuchumaa?
Bila uwezeshaji wa msingi, nyundo zako ziko katika hali ya kusinyaa mara kwa mara ili kuchukua ulegevu ambapo msingi hauwezi kusawazisha nyonga ipasavyo. Misingi duni husababisha kuanza kusogea kwa mgongo badala ya nyonga. Hii husababisha misuli ya paja kuhisi kubana.
Je, ni sawa kufanya mazoezi na misuli ya paja inayouma?
Kurudi kwenye mazoezi magumu haraka sana kunaweza kufanya jeraha lako kuwa mbaya zaidi, lakini kuepuka mazoezi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha misuli yako ya paja kusinyaa na kovu la tishu kuzunguka machozi. Ili kuepuka hili, unapaswa kuanza kunyoosha misuli ya paja baada ya siku chache, wakati maumivu yameanza kupungua.
Je, squats huimarisha misuli ya paja?
Mishinikizo ya miguu na kuchuchumaa kimsingi hufanya sehemu zako za nne au nne. Lakini pia hufanya kazi ya nyundo (misuli iliyo kinyume na quads zako nyuma ya mapaja yako) na glutes (misuli kwenye matako yako).
Ninapaswa kuwa na uchungu baada ya kuchuchumaa kwa muda gani?
Misuli yako inapoimarika, itaimarikakubwa na imara zaidi, ikitengeneza njia ya kufikia kiwango kinachofuata cha siha. DOMS kawaida huanza saa 12 hadi 24 baada ya mazoezi magumu na hufikia kilele kati ya masaa 24 hadi 72. kidonda kitatoweka baada ya siku chache.
Ilipendekeza:
Nyumba yako inapaswa kuwa nadhifu kiasi gani?
Tabia 11 za Kila Siku za Kuweka Nyumba Safi na Nadhifu Anza kwa kutandika Kitanda. … Dobi Mzigo Mmoja kwa Siku. … Furahia kwa "Safi ya Kutosha". … Weka kipaumbele. … Ihusishe Familia Yote. … Fanya Usafishaji wa Kila Usiku wa Dakika 15.
Jinsi ya kuponya misuli ya paja iliyozidi?
Ili kuharakisha uponyaji, unaweza: Pumzisha mguu. … Weka mguu wako kwa barafu ili kupunguza maumivu na uvimbe. … Finyaza mguu wako. … Pandisha mguu wako kwenye mto unapoketi au umelala. Kunywa dawa za kutuliza maumivu. … Jizoeze mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha mwili ikiwa daktari/mtaalamu wa viungo atakupendekezea.
Je, misuli ya paja husababisha maumivu ya kiuno?
Misuli ya mshipa mgumu huchangia mara kwa mara maumivu ya kiuno. Misuli ya nyundo hupitia nyuma ya kila paja kutoka kwenye kiuno hadi nyuma ya goti. Mishipa ifuatayo inaweza kurefusha hatua kwa hatua na kupunguza mkazo katika misuli ya paja, na kwa upande mwingine kupunguza msongo wa mawazo kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
Je, misuli ya paja inalegea haraka au polepole?
Vidokezo vya Mafunzo ya Herculean Hamstring Unahitaji kujizoeza kwa upinzani mzito la sivyo hutaleta mvutano wa kutosha ili kuibua shinikizo la damu au majibu ya nguvu. Je, miguu inalegea haraka au polepole? Mfano wa 3: Misuli ya Miguu:
Je, inapaswa kuwa chungu mtoto anaposonga?
Ndiyo, wanawake wengi hupata maumivu au usumbufu mtoto wao anaposonga. Ikiwa hutokea tu wakati mtoto wako anasonga, kuna uwezekano kuwa ni ishara kwamba kuna kitu kibaya. Ikiwa maumivu hayataisha mtoto wako anapoacha kusonga, ikiwa ni kali, au ikiwa una dalili nyingine yoyote, mpigie daktari wako au mkunga mara moja.
