Kuchuchumaa si njia mwafaka ya kunyoosha misuli ya paja, kulingana na utafiti katika Jarida la European Journal of Applied Physiology. Watafiti walipima kiasi cha misuli ya paja iliyowashwa wakati wa kukandamiza mguu, zoezi ambalo huiga kwa karibu kuchuchumaa lakini huruhusu umbile thabiti zaidi kuliko msogeo halisi.
Kwa nini misuli yangu ya paja inauma baada ya kuchuchumaa?
Bila uwezeshaji wa msingi, nyundo zako ziko katika hali ya kusinyaa mara kwa mara ili kuchukua ulegevu ambapo msingi hauwezi kusawazisha nyonga ipasavyo. Misingi duni husababisha kuanza kusogea kwa mgongo badala ya nyonga. Hii husababisha misuli ya paja kuhisi kubana.
Je, ni sawa kufanya mazoezi na misuli ya paja inayouma?
Kurudi kwenye mazoezi magumu haraka sana kunaweza kufanya jeraha lako kuwa mbaya zaidi, lakini kuepuka mazoezi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha misuli yako ya paja kusinyaa na kovu la tishu kuzunguka machozi. Ili kuepuka hili, unapaswa kuanza kunyoosha misuli ya paja baada ya siku chache, wakati maumivu yameanza kupungua.
Je, squats huimarisha misuli ya paja?
Mishinikizo ya miguu na kuchuchumaa kimsingi hufanya sehemu zako za nne au nne. Lakini pia hufanya kazi ya nyundo (misuli iliyo kinyume na quads zako nyuma ya mapaja yako) na glutes (misuli kwenye matako yako).
Ninapaswa kuwa na uchungu baada ya kuchuchumaa kwa muda gani?
Misuli yako inapoimarika, itaimarikakubwa na imara zaidi, ikitengeneza njia ya kufikia kiwango kinachofuata cha siha. DOMS kawaida huanza saa 12 hadi 24 baada ya mazoezi magumu na hufikia kilele kati ya masaa 24 hadi 72. kidonda kitatoweka baada ya siku chache.
