Njia yenye ufanisi zaidi kwa TFL ni kunyoosha kwa nyonga inayoelekeza goti (ona mchoro 4). Ikiwa unanyoosha TFL ya kushoto: Piga magoti kwenye goti la kushoto na mguu wa kulia kwa nyuzi 90 za kukunja nyonga na kukunja goti. Sukuma nyonga ya kushoto mbele hadi ulegevu uchukuliwe (hii inachukua sehemu ya kukunja).
Ni nini kinampa tensor fasciae latae?
TFL hutolewa na tawi la kina la ateri kuu ya gluteal. Arteri ya juu ya gluteal ni tawi kubwa zaidi la mgawanyiko wa nyuma wa ateri ya ndani ya iliac. Inapita nyuma kati ya shina la lumbosakramu na mzizi wa kwanza wa neva wa sakramu.
Kwa nini tensor yangu fasciae latae inauma?
Sababu kuu ya maumivu ya TFL ni matumizi kupita kiasi na fidia kwa misuli dhaifu inayoizunguka. Maumivu yanayotokea kwenye misuli mara nyingi ni matokeo ya misuli kufidia au kufanya kazi kwa bidii zaidi kuliko ilivyofanywa kufanya kazi. Fidia hii hutokea kutokana na misuli inayozunguka kutofanya kazi vizuri kwa sababu ya kuzuiwa au udhaifu.
Je, unaweza kuvuta tensor yako fasciae latae?
Tensor fascia latae, pia inajulikana kama TFL hupatikana nje ya nyonga ikishuka hadi kwenye goti. Ni misuli ndogo ambayo huimarisha hip na pelvis. Jeraha kwa TFL ni kutokana na kupasuka au mkazo katika misuli.
Je, inachukua muda gani kwa TfL kupona?
Shikilia kila kipande kwa angalau sekunde 30. Bendi ya Iliotibial naTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae ni misuli ya juu juu iliyoko kwenye sehemu ya nyuma ya farasi. Kwa ujumla, matatizo ya misuli yanaweza kuchukua takriban wiki 4-6 kupona.
