Nakisi ya kalori ya kalori 500 kwa siku ni inafaa kwa kupoteza uzito kwa afya na endelevu. Kuachana na vinywaji vyenye sukari, kula vyakula vilivyochakatwa kwa kiasi kidogo kama vile matunda na mboga mboga, na kula vyakula vilivyopikwa nyumbani kunaweza kukusaidia kufikia upungufu wa kalori bila kuhesabu kalori.
Je, inawezekana kupunguza uzito kwa upungufu wa kalori?
Hakuna njia ambayo huna nakisi ya kalori. Walakini, haupunguzi uzito wowote na katika hali zingine unaweza kuwa unaongeza uzito. Ni nini kinaendelea?
Ninapaswa kuwa na upungufu wa kalori kiasi gani?
Nakisi ya Kalori Yako Inapaswa Kuwa Nini? Kanuni nzuri ya kupunguza uzito kiafya ni nakisi ya karibu kalori 500 kwa siku. Hiyo inapaswa kukuweka kwenye njia ya kupoteza takriban pauni 1 kwa wiki. Hii inatokana na kiwango cha kuanzia cha angalau kalori 1, 200 hadi 1, 500 kwa siku kwa wanawake na kalori 1, 500 hadi 1, 800 kwa siku kwa wanaume.
Upungufu wa kalori hufanya kazi kwa haraka kiasi gani?
Lazima utengeneze salio hasi la kalori ili kupunguza uzito. Kiwango cha upungufu huu wa kalori huathiri jinsi unavyopoteza uzito haraka. Kwa mfano, ulaji wa kalori 500 chini kwa siku kwa 8 wiki kunaweza kusababisha kupunguza uzito kuliko kula kalori 200 chini kwa siku.
Je, ni vizuri kuwa na upungufu wa kalori?
Ni muhimu kuwa na upungufu wa kalori ili kupunguza uzito. Hii inahusisha mwili kuchoma kalori zaidikuliko inavyopokea kutoka kwa lishe. Mazoezi ni njia bora ya kuchoma kalori. Lakini, ili kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa, mtu anahitaji kuchanganya mazoezi na kutumia kalori chache zaidi.
