Nakisi ya kalori ya kalori 500 kwa siku ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa afya na endelevu. Kuachana na vinywaji vyenye sukari, kula vyakula vilivyochakatwa kwa kiasi kidogo kama vile matunda na mboga mboga, na kula vyakula vilivyopikwa nyumbani kunaweza kukusaidia kufikia upungufu wa kalori bila kuhesabu kalori.
Nitahesabuje upungufu wangu wa kalori?
Ili kuhesabu mwenyewe, watu wanaofanya mazoezi kwa wastani wanaweza kuzidisha uzito wao wa sasa wa mwili kwa 15 ili kukadiria ni kalori ngapi wangehitaji kila siku. Kisha, ili kubaini ni kalori ngapi wanapaswa kutumia kwa upungufu wa kalori zinazofaa, wanaweza kuondoa takribani kalori 500 kutoka kwa nambari hiyo.
Ninahitaji kula kalori ngapi ili niwe na upungufu wa kalori?
Nakisi ya Kalori Yako Inapaswa Kuwa Nini? Kanuni nzuri ya kupunguza uzito kiafya ni nakisi ya takriban 500 kalori kwa siku. Hiyo inapaswa kukuweka kwenye njia ya kupoteza takriban pauni 1 kwa wiki. Hii inatokana na kiwango cha kuanzia cha angalau kalori 1, 200 hadi 1, 500 kwa siku kwa wanawake na kalori 1, 500 hadi 1, 800 kwa siku kwa wanaume.
Je, unaweza kula chochote kwa upungufu wa kalori?
Mradi hupitii posho yako ya kalori kwa siku, kimsingi unaweza kula chochote unachotaka, ikiwa ni pamoja na peremende na vyakula vilivyochakatwa.
Nini kitatokea nikichoma kalori zote ninazokula?
Kwa hakika, zaidi ya nusu ya kalori unazotumia kila siku hutumiwa kwa utendaji wa kimsingi wa kibiolojia kama vile kudumisha mwili wako.halijoto, kupumua, na kusaga chakula. Ikiwa "ungefanya mazoezi" kwa kila kalori uliyokula, utakuwa na upungufu mkubwa.
