Nakisi ya kalori ya kalori 500 kwa siku ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa afya na endelevu. Kuachana na vinywaji vyenye sukari, kula vyakula vilivyochakatwa kwa kiasi kidogo kama vile matunda na mboga mboga, na kula vyakula vilivyopikwa nyumbani kunaweza kukusaidia kufikia upungufu wa kalori bila kuhesabu kalori.
Je, ni mbaya kuwa na upungufu wa kalori?
Kula kalori chache kuliko mwili wako unavyohitaji mara kwa mara kunaweza kusababisha uchovu na kufanya iwe vigumu kwako kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya virutubisho. Kwa mfano, vyakula vyenye vizuizi vya kalori vinaweza kutotoa kiasi cha kutosha cha chuma, folate au vitamini B12. Hii inaweza kusababisha upungufu wa damu na uchovu mwingi (16, 17, 18).
Je, upungufu wa kalori 1500 ni mzuri?
Kwa baadhi ya watu, 1, kalori 500 zinaweza kuwa bora kiafya, huku zinaweza kusababisha upungufu usiofaa kwa wengine. Kwa makadirio sahihi zaidi ya ulaji wa kalori unaoweza kusaidia kupunguza uzito, watu wanaweza kukokotoa TDEE yao au kushauriana na mtaalamu wa lishe.
Je, ni mbaya kula kalori 1200 kwa siku?
Kama kanuni ya jumla, watu wanahitaji angalau kalori 1, 200 kila siku ili wawe na afya njema. Watu ambao wana ratiba ngumu ya mazoezi ya mwili au wanaofanya shughuli nyingi za kila siku wanahitaji kalori zaidi. Ikiwa umepunguza ulaji wako wa kalori chini ya kalori 1, 200 kwa siku, unaweza kuwa unaumiza mwili wako pamoja na mipango yako ya kupunguza uzito.
Je, kalori 1500 kwa siku zinatosha kupunguza uzito?
Idadi ya kalori unayohitaji kulakwa siku sio tu inategemea lishe yako, lakini pia juu ya kiwango cha shughuli zako za mwili. Wataalamu wanaamini kuwa lishe yenye kalori 1500, ambayo ni kalori 500 chini ya lishe yenye kalori 2000, inatosha kupunguza kilo 0.45 kwa wiki.
