Je, ninaweza kukimbia siku tano kwa wiki?

Je, ninaweza kukimbia siku tano kwa wiki?
Je, ninaweza kukimbia siku tano kwa wiki?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Kwa ujumla ninapendekeza siku tano za kukimbia kwa wiki kwa waanzao katika mwaka wao wa kwanza au miwili ya kukimbia, wakimbiaji walio na majeraha na historia (au hofu) ya majeraha ya kupindukia na mengi. wakimbiaji wakubwa. Wakimbiaji wachanga, walioendelea na wanaodumu wanapaswa kulenga kwa siku sita (au hata saba, ikiwa imepangwa na kocha).

Je, ni bora kukimbia siku 5 au 6 kwa wiki?

Kukimbia 5–6 kwa wiki ni bora zaidi. Kadiri mwili wako unavyofanya kitu vizuri ndivyo unavyopata kufanya kitu hicho. Anza na umbali rahisi wa kila wiki na urudie kwa angalau wiki 4. UNAWEZA kurudia umbali sawa kwa muda mrefu ikiwa unataka.

Unapaswa kukimbia kwa siku ngapi kwa wiki?

Matukio Yanayoendesha Karibu Nawe

Kwa wanaoanza, wataalamu wengi hupendekeza kukimbia siku tatu hadi nne kwa wiki. Ikiwa umekuwa ukikimbia kwa muda na unajua jinsi ya kujiendesha, unaweza kuongeza idadi hiyo hadi siku tano kwa wiki.

Je, ni sawa kutekeleza siku 5 mfululizo?

Kutumia Siku za Kupumzika na Kupona

Aidha, hupaswi kamwe kufanya juhudi zaidi siku mbili mfululizo isipokuwa wewe ni mwanariadha mwenye uzoefu anayefanya kazi kwa kutumia mpango mahiri. Kwa hivyo, ikiwa unatumia siku tano wiki, tatu zinapaswa kuwa mikimbio ya urejeshaji. Ikiwa unaendesha siku sita kwa wiki, tatu au nne zinapaswa kuwa za urejeshaji.

Je, niendeshe umbali gani kwa dakika 30?

Wakimbiaji wanaoanza wanapaswa kuanza kwa mikimbio mbili hadi nne kwa wiki kwa takriban dakika 20 hadi 30 (au takribani maili 2 hadi 4) kwa kila mkimbio. Huenda umesikia kuhusu Kanuni ya Asilimia 10, lakini njia bora ya kuongeza umbali wako ni kukimbia zaidi kila wiki ya pili. Hii itasaidia mwili wako kuzoea hobby yako mpya ili usiumie.

Ilipendekeza:

Je, kukimbia au kukimbia?

Je, kukimbia au kukimbia?

Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.

Je, ninaweza kukimbia kwa kuvunjika kwa msongo wa fibula?

Je, ninaweza kukimbia kwa kuvunjika kwa msongo wa fibula?

Baada ya kuvunjika msongo wa fibula, watu wengi wanashauriwa na madaktari kupunguza mzigo kwenye fibula iliyovunjika, hasa mapema. Mara tu mguu unapokuwa na nguvu za kutosha kuanza mazoezi ya viungo, mwanariadha ataweza tu kutembea au kukimbia kwa sehemu ya jumla ya mzigo wake wa uzani wa mwili.

Katika siku za wiki au wiki?

Katika siku za wiki au wiki?

"siku za wiki" inasisitiza siku maalum (wakati fulani unaenda kwa Jumanne), wakati "wiki" inaweza kuwa idadi yoyote ya siku. Ikiwa unamaanisha kuwa unakaa Jumatatu hadi Ijumaa, "wakati wa siku za wiki" ni mahususi sana na "

Je, kukimbia kwa dakika 15 kwa siku kutasaidia?

Je, kukimbia kwa dakika 15 kwa siku kutasaidia?

na kukimbia kwa mwendo wa maili 5 kwa saa kwa dakika 15, utatumia takriban kalori 145 kila siku. … na kukimbia kwa kasi ile ile kwa dakika 15, utateketeza kalori 175, kulingana na Harvard He alth Publishing. Kadiri ulivyo mzito ndivyo utakavyopunguza uzito kwa haraka zaidi kwa kujumuisha kukimbia katika shughuli zako za kila siku.

Je, unaweza kukimbia mara moja kwa wiki vya kutosha?

Je, unaweza kukimbia mara moja kwa wiki vya kutosha?

Kutoka nje hata moja jog polepole kwa wiki inatosha kupunguza uwezekano wako wa kufa mapema kwa kiasi kikubwa, utafiti umegundua. Wakimbiaji wanaojitokeza mara nyingi zaidi, na wanaokimbia kwa kasi zaidi katika vipindi virefu, hawapunguzi hatari yao kuliko wale wanaopiga barabara kwa upole mara moja kwa wiki.