na kukimbia kwa mwendo wa maili 5 kwa saa kwa dakika 15, utatumia takriban kalori 145 kila siku. … na kukimbia kwa kasi ile ile kwa dakika 15, utateketeza kalori 175, kulingana na Harvard He alth Publishing. Kadiri ulivyo mzito ndivyo utakavyopunguza uzito kwa haraka zaidi kwa kujumuisha kukimbia katika shughuli zako za kila siku.
Je, dakika 15 za kukimbia kwa siku zinatosha?
Labda unahitaji motisha ya ziada ili kutoka nje ya mlango. Vema, jaribu hili kwa ukubwa: dakika 15 tu za kukimbia siku -- kwa mwendo wa polepole au wastani -- inaweza kurefusha maisha yako kwa zaidi ya miaka mitano.
Je, kukimbia kwa dakika 15 ni mazoezi mazuri?
Kufanya mazoezi kwa dakika 15 pekee-ndiyo, 15! -huja na manufaa kadhaa ya kiafya, kuanzia kuongeza ulaji wa kalori na kuufanya mwili wako kuwa umbo, kupunguza hatari ya kupata magonjwa fulani na hata kuongeza miaka kwenye maisha yako.
Je kukimbia kwa dakika 10 kwa siku kutasaidia chochote?
Tafiti zinaonyesha kuwa kukimbia kwa dakika 5 hadi 10 tu kila siku kwa kasi ya wastani kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo, kiharusi na magonjwa mengine ya kawaida. Lakini utafiti huo huo pia unaonyesha kuwa manufaa haya hujaa saa 4.5 kwa wiki, kumaanisha kwamba hakuna haja ya kukimbia kwa saa kila siku.
Je, dakika 15 za Cardio kwa siku zitasaidia?
Mazoezi mawili ya wastani, ya dakika 10 hadi 15 ya Cardio yanaweza kusaidia kuimarisha afya yako kwa ujumla, kuboresha hali yako nakuchoma kalori. … Fikiria kuongeza kipindi cha pili, cha dakika 10 hadi 15 kwa siku chache kwa wiki au kuongeza katika siku moja hadi mbili za mazoezi ya hali ya juu ya moyo, kama vile kukimbia kwa dakika 30 hadi 45.
