Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, mtu mwenye uzani wa pauni 155 anaweza kutumia hadi kalori 420 kutokana na kuruka kwa dakika 30. Kiwango sawa cha kalori kinaweza kuteketezwa kwa kukimbia kwa takriban maili 8.5 kwa muda sawa wa muda.
Je, kurukaruka kunaweza kupunguza unene wa tumbo?
Kamba ya kuruka inaweza kupunguza mafuta tumboni
Hapana mazoezi yanafaa peke yake - bila ya kula - ili kujikwamua ya mafuta ya tumbo. Lakini mazoezi ya HIIT kama vile kamba ya kuruka yamehusishwa na matokeo ya haraka ya kupoteza mafuta, hasa karibu na tumbo lako na misuli ya shina lako.
Je kuruka 1000 kwa siku ni nzuri?
"Hutapunguza uzito tu kwa kuruka kamba mara 1,000 kwa siku," anasema. … Dakika sita hadi nane kwa siku haitoshi kabisa kukupa mazoezi ya moyo na mishipa unayohitaji ili kupunguza uzito mara kwa mara na kuunda mwili unaotaka."
Je, unaweza kupunguza uzito kiasi gani kwa mwezi kwa kuruka?
Ikiwa una uzito wa pauni 185 na kuruka kamba kwa wakati mmoja, utateketeza takribani kalori 444 au karibu pauni nne kwa mwezi - yote bila kufanya mabadiliko mengine yoyote kwenye kifaa chako. mlo. Mara mbili ya muda wako wa mazoezi hadi dakika 60 kwa siku, na utatumia kalori mara mbili zaidi.
Je, niruke kamba kwa siku hadi lini ili kupunguza uzito?
Ili kupata manufaa bora zaidi ya kuruka kamba kwa afya yako, lenga kuruka kamba kwa kasi ya wastani kwa angalau nusu saa, siku tano kwa wiki. Kamalengo lako ni kupunguza uzito, huenda ukahitaji kufanya zaidi.
