2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kwa wastani, garcinia cambogia imeonyeshwa kusababisha kupunguza uzito wa takriban pauni 2 (0.88 kg) zaidi kuliko placebo, kwa muda wa wiki 2-12 (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Kipimo cha juu zaidi cha kupunguza uzito kwa mwezi ni kipi?
Kwa hivyo ni nambari gani ya ajabu ya kupunguza uzito na kuuzuia? Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), ni pauni 1 hadi 2 kwa wiki. Hiyo inamaanisha, kwa wastani, kulenga kupoteza uzito wa 4 hadi 8 kwa mwezi ni lengo la afya.
Je, unaweza kunywa Garcinia mara ngapi kwa siku?
Kipimo Kilichopendekezwa
Virutubisho vingi vya garcinia cambogia hupendekeza unywe kidonge kimoja cha miligramu 500 mara tatu kwa siku kabla ya chakula. Hata hivyo, hadi miligramu 2, 800 kwa siku inaonekana kuwa salama kwa watu wengi wenye afya nzuri (23, 26).
Je Garcinia inaweza kusababisha uharibifu wa ini?
Bidhaa za kupunguza uzito bidhaa zilizo na lebo ya Garcinia cambogia zimehusishwa na maendeleo ya jeraha la papo hapo la ini ambalo linaweza kuwa kali na hata kuua.
Je, unaweza kuchukua Garcinia kwa muda gani?
Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa kuchukua dondoo ya Garcinia ambayo ina 50% hidroksicitric acid (HCA) kwa 8-12 wiki hakupunguzi uvunjaji wa mafuta au matumizi ya nishati kwa watu wazito. Hata hivyo, utafiti mwingine unapendekeza kuwa inaweza kuboresha kupunguza uzito inapochukuliwa kwa wiki 12.
Ilipendekeza:
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kuendesha baiskeli tu?
Kuendesha baiskeli ni mazoezi bora ya moyo. Inaweza kusaidia kuimarisha afya ya moyo na mapafu, kuboresha mtiririko wa damu yako, kujenga nguvu za misuli, na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Zaidi ya hayo, inaweza pia kukusaidia kuchoma mafuta, tochi kalori, na kupunguza uzito.
Je, ni kiasi gani cha juu cha kupunguza uzito kwa mwezi?
Shiriki kwenye Pinterest Mazoea ya kula na mazoezi huchukua sehemu muhimu katika kupunguza uzito kwa usalama. CDC inasema kwamba mtu anaweza kupoteza kwa usalama na kwa ufanisi takriban pauni 1-2 kwa wiki. Kulingana na nambari hizo, ndani ya mwezi mmoja, mtu anaweza kupoteza 4–8 lb.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kutokula?
Kuruka milo ni njia nzuri ya kupunguza uzito Ili kupunguza uzito na kuuzuia, unapaswa kupunguza kiasi cha kalori unazotumia na kuongeza kalori unazochoma kupitia mazoezi.. Lakini kuruka milo kabisa kunaweza kusababisha uchovu na kunaweza kumaanisha kukosa virutubisho muhimu.
Kwa kuruka kupunguza uzito kiasi gani?
Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, mtu mwenye uzani wa pauni 155 anaweza kutumia hadi kalori 420 kutokana na kuruka kwa dakika 30. Kiwango sawa cha kalori kinaweza kuteketezwa kwa kukimbia kwa takriban maili 8.5 kwa muda sawa wa muda.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kutumia tai chi?
Kufanya mazoezi ya tai chi mara kwa mara kunaweza kupunguza uzito. Utafiti mmoja ulifuatilia mabadiliko ya uzito katika kundi la watu wazima wanaofanya mazoezi ya tai chi mara tano kwa wiki kwa dakika 45. Mwishoni mwa wiki 12, watu wazima hawa walipoteza zaidi ya pauni moja bila kufanya mabadiliko yoyote ya ziada ya mtindo wa maisha.
