Kuruka kamba ni mazoezi ya mwili mzima, kwa hivyo huchoma kalori nyingi kwa muda mfupi. Kwa mtu wa ukubwa wa wastani, kuruka kamba kunaweza hata kuchoma zaidi ya kalori 10 kwa dakika. Lakini kuruka kamba pekee haitoshi kukusaidia kupunguza uzito.
Je, kuruka ni bora kuliko kukimbia?
Kulingana na utafiti, kuruka kamba kwa mwendo wa wastani takribani sawa na kukimbia maili ya dakika nane. Zaidi ya hayo, inachoma kalori zaidi kwa dakika na inahusisha misuli zaidi kuliko kuogelea au kupiga makasia, huku ikifuzu kama mazoezi yasiyo na athari ndogo. … “Kamba ya kuruka inanufaisha mwili wako uliojaa,” Maestre anaelezea.
Je, niruke kiasi gani ili kupunguza uzito?
Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, mtu mwenye uzito wa pauni 155 anaweza kuchoma hadi 420 kalori kutokana na kuruka kwa dakika 30. Kiwango sawa cha kalori kinaweza kuteketezwa kwa kukimbia kwa takriban maili 8.5 kwa muda sawa wa muda.
Niruke kamba hadi lini ili kupunguza uzito?
Kulingana na kikokotoo cha mtandaoni katika Baraza la Kudhibiti Kalori, mtu mwenye uzito wa pauni 150 atatumia takriban kalori 180 katika dakika 20 za kuruka kamba. Ni rahisi. Faini kumi na futi chache za mraba za nafasi ya sakafu ni takriban tu unachohitaji ili kuanza kuruka kamba.
Je kuruka 1000 kwa siku ni nzuri?
"Hutapunguza uzito tu kwa kuruka kamba mara 1,000 kwa siku," anasema. … Dakika sita hadi nane kwa siku si kamilikutosha kukupa mazoezi ya moyo na mishipa unayohitaji ili kupunguza uzito mara kwa mara na kuunda mwili unaotaka."
