Je, Usingizi Kiasi gani ni mwingi sana? Mahitaji ya usingizi yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa ujumla, wataalam wanapendekeza kwamba watu wazima wenye afya wapate wastani wa saa 7 hadi 9 kwa usiku wa kufunga. Iwapo unahitaji mara kwa mara zaidi ya saa 8 au 9 za kulala kila usiku ili uhisi umepumzika, inaweza kuwa ishara ya tatizo msingi, Polotsky anasema.
Je, ni bora kupata usingizi wa saa 7 au 8?
Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu na Damu inapendekeza saa saba hadi nane, wakiwemo wazee. Miongozo mingi ya sasa inasema watoto walio katika umri wa kwenda shule wanapaswa kupata angalau saa 10 za usingizi usiku, na vijana, tisa hadi 10.
Kwa nini saa 8 za kulala ni nyingi sana?
Kulala sana mara kwa mara kunaweza kuongeza hatari ya kupata kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi na kifo kulingana na tafiti kadhaa zilizofanywa kwa miaka mingi. Kupita kiasi hufafanuliwa kuwa zaidi ya saa tisa. Sababu ya kawaida ni kukosa usingizi wa kutosha usiku uliotangulia, au kwa wingi wakati wa wiki.
Je, saa 6 za kulala za kutosha?
Vijana wanaweza kupata usingizi wa saa 7 hadi 9 kama inavyopendekezwa na Shirika la Kitaifa la Kulala - kukiwa na saa 6 zifaazo. Chini ya saa 6 haipendekezwi.
Ni wakati gani mzuri wa kulala na kuamka?
Watu wana uwezekano mkubwa wa kusinzia zaidi katika sehemu mbili: kati ya 1 p.m. na saa 3 usiku. na kati ya 2 asubuhi na 4 a.m. Kadiri ubora wa usingizi unavyopata, ndivyo uwezekano wako unavyopungua.kupata usingizi mkubwa wa mchana. Mdundo wa Circadian pia huamua ratiba zako za kawaida za kulala na kuamka asubuhi.
