2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mwongozo wa Wakfu wa Kitaifa wa Kulala1 unashauri kuwa watu wazima wenye afya njema wanahitaji kulala kati ya saa 7 na 9 kila usiku. Watoto, watoto wadogo, na vijana wanahitaji usingizi zaidi ili kuwawezesha kukua na kukua. Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wanapaswa pia kupata saa 7 hadi 8 kwa usiku.
Je, unahitaji kweli kulala kwa saa 8?
1. Kila mtu anahitaji masaa 8. Kama ilivyo kwa vipengele vingi vya biolojia ya binadamu, hakuna mbinu ya usawa-yote ya kulala. Kwa ujumla, utafiti unapendekeza kwamba kwa vijana wazima na watu wazima wenye afya bora walio na usingizi wa kawaida, saa 7-9 ni kiasi kinachofaa.
Je, saa 8 za kulala huleta mabadiliko?
Kiwango katika fasihi ni kwamba watu wanaolala wenye afya njema hutumia zaidi ya 90% ya muda wakiwa kitandani wamelala, kwa hivyo ikiwa uko kitandani kwa saa nane, mtu anayelala mwenye afya njema anaweza kulala kwa takriban saa 7.2 pekee. Saa 8.5 za kulala ni saa nane mpya.
Je, saa 5 za kulala zinatosha?
Wakati mwingine maisha hupiga simu na hatupati usingizi wa kutosha. Lakini saa tano za kulala kati ya siku ya saa 24 haitoshi, hasa katika muda mrefu. Kulingana na utafiti wa 2018 wa zaidi ya watu 10,000, uwezo wa mwili kufanya kazi hupungua ikiwa usingizi hauko katika kipindi cha saa saba hadi nane.
Je, saa 6 za kulala zinatosha?
Watu wazima. Nambari ya saa inayopendekezwa ni saa 7 hadi 9, huku saa 6 au saa 10 za usingizi zikizingatiwa zinafaa kwa kila upande. Ni si wazo nzuri kupata 6saa za kulala au chache.
Ilipendekeza:
Je, vitafunio vya wakati wa kulala hukusaidia kulala?
Jibu: Kula vitafunio vidogo saa chache kabla ya wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kulala kwa kuzuia njaa isikuamshe. Hata hivyo, hakuna vitafunio vinavyokuhakikishia kulala usingizi. Maziwa, chai ya mitishamba na dawa zingine za kufariji husaidia kidogo wakati wa kulala kwa sababu hukufanya uhisi umetulia zaidi.
Je, saa nane za kulala ni nyingi sana?
Je, Usingizi Kiasi gani ni mwingi sana? Mahitaji ya usingizi yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa ujumla, wataalam wanapendekeza kwamba watu wazima wenye afya wapate wastani wa saa 7 hadi 9 kwa usiku wa kufunga. Iwapo unahitaji mara kwa mara zaidi ya saa 8 au 9 za kulala kila usiku ili uhisi umepumzika, inaweza kuwa ishara ya tatizo msingi, Polotsky anasema.
Jinsi ya kuweka saa ya siku nane?
Winding - Saa ya Siku Nane: Washa ufunguo kwa mwendo laini, ukisimama wakati chemchemi haitasonga tena. Usiruhusu ufunguo urudie mkononi mwako, uiachilie kwa upole kila mara baada ya kugeuka nusu. Hakikisha kuwa saa imeunganishwa kikamilifu, kwa hivyo endelea kugeuza ufunguo hadi majira ya masika yasiende tena.
Je, ninaweza kukaa kwa saa nane bila kusukuma maji?
mara 8-10 kwa siku: Hadi ugavi utakapopatikana vizuri, ni muhimu kupata angalau vipindi nane vya uuguzi na/au kusukuma maji kwa saa 24. … Epuka kutumia muda mrefu zaidi ya saa 5-6 bila kusukuma maji katika miezi michache ya kwanza. Je, nini kitatokea ikiwa utaenda kwa muda mrefu bila kusukuma maji?
Viungo katika cream ya saa nane?
Petrolatum, Lanolin, Mineral Oil / Paraffinum Liquidum / Huile Minerale, Acacia Decurrens Extract , Dipteryx Odorata Dipteryx Odorata Dipteryx odorata (inayojulikana sana kama "cumaru", "kumaru", "kumaru", au "
