Mwongozo wa Wakfu wa Kitaifa wa Kulala1 unashauri kuwa watu wazima wenye afya njema wanahitaji kulala kati ya saa 7 na 9 kila usiku. Watoto, watoto wadogo, na vijana wanahitaji usingizi zaidi ili kuwawezesha kukua na kukua. Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wanapaswa pia kupata saa 7 hadi 8 kwa usiku.
Je, unahitaji kweli kulala kwa saa 8?
1. Kila mtu anahitaji masaa 8. Kama ilivyo kwa vipengele vingi vya biolojia ya binadamu, hakuna mbinu ya usawa-yote ya kulala. Kwa ujumla, utafiti unapendekeza kwamba kwa vijana wazima na watu wazima wenye afya bora walio na usingizi wa kawaida, saa 7-9 ni kiasi kinachofaa.
Je, saa 8 za kulala huleta mabadiliko?
Kiwango katika fasihi ni kwamba watu wanaolala wenye afya njema hutumia zaidi ya 90% ya muda wakiwa kitandani wamelala, kwa hivyo ikiwa uko kitandani kwa saa nane, mtu anayelala mwenye afya njema anaweza kulala kwa takriban saa 7.2 pekee. Saa 8.5 za kulala ni saa nane mpya.
Je, saa 5 za kulala zinatosha?
Wakati mwingine maisha hupiga simu na hatupati usingizi wa kutosha. Lakini saa tano za kulala kati ya siku ya saa 24 haitoshi, hasa katika muda mrefu. Kulingana na utafiti wa 2018 wa zaidi ya watu 10,000, uwezo wa mwili kufanya kazi hupungua ikiwa usingizi hauko katika kipindi cha saa saba hadi nane.
Je, saa 6 za kulala zinatosha?
Watu wazima. Nambari ya saa inayopendekezwa ni saa 7 hadi 9, huku saa 6 au saa 10 za usingizi zikizingatiwa zinafaa kwa kila upande. Ni si wazo nzuri kupata 6saa za kulala au chache.
