2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuruka milo ni njia nzuri kupunguza uzito Ili kupunguza uzito na kuuzuia, unapaswa kupunguza kiasi cha kalori unazotumia na kuongeza kalori unazotumia kupitia mazoezi.. Lakini kuruka milo kabisa kunaweza kusababisha uchovu na kunaweza kumaanisha kukosa virutubisho muhimu.
Kwa nini kuruka milo ni mbaya kwa kupunguza uzito?
Kuruka milo pia kunaweza kusababisha kimetaboliki yako kupungua, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka uzito au kufanya iwe vigumu kupunguza uzito. "Unaporuka mlo au kukaa muda mrefu bila kula, mwili wako unaingia katika hali ya kuishi," anasema Robinson. “Hii husababisha seli na mwili wako kutamani chakula jambo ambalo husababisha kula sana.
Ni mlo gani niruke ili nipunguze uzito?
Kwa sababu kuungua kwa kalori katika utafiti huu kulikuwa zaidi kuruka chakula cha jioni ikilinganishwa na kuruka kifungua kinywa, Peterson anasema "huenda ikawa bora kwa kupunguza uzito kuruka chakula cha jioni kuliko kuruka kifungua kinywa."
Je, unaweza kupoteza mafuta kwenye tumbo kwa kuruka milo?
Kuruka milo kunaweza kuonekana kama njia ya mkato ya kupunguza uzito, lakini utafiti mpya unapendekeza inaweza kuleta athari na kuongeza mafuta tumboni. Kwa ajili ya utafiti huo, uliochapishwa katika Journal of Nutritional Biochemistry, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Ohio State na Yale waliangalia athari za tabia tofauti za ulaji kwa panya.
Je, kuruka milo hukufanya kunenepa?
Sema nami: KURUKA MLO HUNENEPA na ni mojawapo yamambo mabaya zaidi unaweza kufanya kwa ajili ya mwili na akili yako. Kimetaboliki yako hupungua, na una uwezekano mkubwa wa kula sana baadaye mchana. Jarida la American Journal of Epidemiology liligundua kuwa watu wanaokata kiamsha kinywa walikuwa na uwezekano wa kuwa wanene mara 4.5.
Ilipendekeza:
Kwa kuruka punguza uzito?
Kwa mtu wa ukubwa wa wastani, kuruka kamba kunaweza hata kuchoma zaidi ya kalori 10 kwa dakika. Lakini kuruka kamba peke yake haitoshi kukusaidia kupunguza uzito. Kuruka kamba kunaweza kuwa sehemu ya lishe na mazoezi ambayo hurekebisha kimetaboliki yako na kukusaidia kupunguza pauni haraka.
Je, kupoteza uzito kutapunguza shinikizo la damu?
Kupungua hata paundi 10 kunaweza kupunguza shinikizo la damu-na kupunguza uzito kuna athari kubwa kwa wale walio na uzito mkubwa na tayari wana presha. Uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi pia ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo. Shinikizo la damu hushuka kwa kiasi gani unapopunguza uzito?
Je, kuruka kamba ni mzuri kwa kupunguza uzito?
Kuruka kamba ni mazoezi ya mwili mzima, kwa hivyo huchoma kalori nyingi kwa muda mfupi. Kwa mtu wa ukubwa wa wastani, kuruka kamba kunaweza hata kuchoma zaidi ya kalori 10 kwa dakika. Lakini kuruka kamba pekee haitoshi kukusaidia kupunguza uzito.
Kwa kuruka kupunguza uzito kiasi gani?
Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, mtu mwenye uzani wa pauni 155 anaweza kutumia hadi kalori 420 kutokana na kuruka kwa dakika 30. Kiwango sawa cha kalori kinaweza kuteketezwa kwa kukimbia kwa takriban maili 8.5 kwa muda sawa wa muda.
Je, kupumua kwa kina kutapunguza uzito?
Utafiti wa kuahidi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara kunaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uzito na kupunguza mafuta mwilini. Zaidi ya hayo, baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya kupumua yanaweza kupunguza njaa na hamu ya kula na kupunguza viwango vya mfadhaiko, ambayo pia yanaweza kusaidia kupunguza uzito.
