Kwa mtu wa ukubwa wa wastani, kuruka kamba kunaweza hata kuchoma zaidi ya kalori 10 kwa dakika. Lakini kuruka kamba peke yake haitoshi kukusaidia kupunguza uzito. Kuruka kamba kunaweza kuwa sehemu ya lishe na mazoezi ambayo hurekebisha kimetaboliki yako na kukusaidia kupunguza pauni haraka.
Niruke kwa muda gani ili kupunguza uzito?
Kuruka kwa dakika 20 (chini ya nusu ya muda niliotumia kwenye mbio zangu za jioni) kumetoa matokeo bora katika suala la kupunguza uzito na stamina.
Je, kuruka juu na chini huchoma mafuta?
Pia ni kichoma mafuta bora zaidi. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, kuruka kamba huchoma takriban kalori 750 kwa saa, ambayo ni zaidi ya mazoezi mengine yoyote maarufu isipokuwa kukimbia. Kadiri unavyoruka kasi ndivyo unavyochoma kalori zaidi.
Je, kuruka hupunguza mafuta ya paja?
JACK ZA KURUKA: Zoezi hili la mwili mzima huwezesha makundi mbalimbali ya misuli katika mwili wako. Hili ni zoezi kubwa la kupoteza mafuta ya paja. … Inua mikono yako juu ya kichwa chako huku ukiruka miguu yako kuelekea kando. Mara moja geuza harakati ili kuruka kurudi kwenye nafasi ya kusimama.
Vyakula gani husababisha mafuta kwenye paja?
Waharibifu wakubwa ni tambi, wali mweupe na mkate, maandazi, soda na desserts. Vyakula hivi husababisha viwango vyako vya sukari kwenye damu kuongezeka, kisha huanguka baada ya muda mfupi.
