2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kupata angalau dakika 10 za shughuli za wastani zinazoendelea mara tatu kwa siku kunaweza kuleta manufaa ya kiafya sawa na dakika 30 za mazoezi ya bila kukoma.
Je, mazoezi ya dakika 10 yanafaa?
Wataalamu wengi wanakubali kwamba vipindi hivi vifupi vya mazoezi vina nguvu. Utafiti mmoja wa 2016 ulibaini kuwa mazoezi ya dakika 10 yenye dakika moja ya kukimbia yanaweza kuleta manufaa ya kiafya sawa na mazoezi ya dakika 45 kwa kasi ya wastani. Siri hapa ni mafunzo ya muda wa mkazo wa juu.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa mazoezi ya dakika 10?
Unaweza kupata mazoezi mazuri tu (labda bora zaidi) kwa dakika 10 pekee. Hii haimaanishi kuwa itakuwa rahisi. Kwa kweli, utahitaji kufanya kazi kwa bidii zaidi kwa dakika 10 nzima, lakini itafaa. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi mafupi na makali husaidia kuongeza uchomaji kalori muda mrefu baada ya kumaliza mazoezi.
Je, ni thamani ya kufanya mazoezi ya dakika 3?
Miguu michache mifupi ya mazoezi makali, ambayo ni dakika chache tu kwa wiki, inaweza kuleta manufaa mengi ya kiafya na siha ya saa za mazoezi ya kawaida, kulingana na utafiti mpya, asema Dk Michael Mosley.
Je, mazoezi mafupi yanaweza kuwa bora?
Mazoezi madogo madogo kutwa nzima yanafaa sawa na kipindi kimoja kirefu - lakini kuna msukumo. Ikiwa unatatizika kupata wakati wa kufanya mazoezi, hapa kuna habari njema. Utafiti mpya umegundua kuwa mlipuko mfupi wa shughuli za mwili -mazoezi madogo – yanaweza kuwa na ufanisi sawa na kipindi kimoja kilichokolea.
Ilipendekeza:
Je, mikazo yako ikiwa imetengana kwa dakika 5?
Leba ya Prodromal inajumuisha mikazo ambayo inaweza kuwa ya kawaida (kati ya dakika 5-10) na inaweza kuwa chungu kama mikazo ya leba inayoendelea, zaidi ya mikazo ya Braxton Hicks. Kwa kawaida kila mnyweo hudumu kwa dakika moja tu. Mikazo hii ni ya maandalizi.
Dakika mbili hufanya faida lini?
Ikiwa nambari ni chanya, + kawaida hukosa kabla ya nambari. Kwa hivyo 3 ni kweli (+3). Kuongeza na kuzidisha michanganyiko ya nambari chanya na hasi kunaweza kusababisha mkanganyiko na kwa hivyo utunzaji lazima uchukuliwe. 'pluses' mbili hufanya plus, 'minuse' mbili hufanya plus.
Mazoezi ya awali yanafaa kwa muda gani?
Madhara mengi ya kabla ya mazoezi hudumu angalau saa 2. Hii inatofautiana kwa viungo. Kwa mfano, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutoka kwa arginine kunaweza kuisha baada ya saa 1-2, huku nyongeza ya nishati unayoweza kupata kutokana na kafeini inaweza kuchukua saa 6 au zaidi kuisha.
Je, mazoezi ya dakika 10 hufanya kazi?
Kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa nguvu na bidii, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuupa mwili wako kile unachohitaji ili kuendelea kuzoea, kujenga misuli, na kuongeza uwezo wako. Dakika kumi siku zinatosha kukupa mazoezi mazuri. Je, unaweza kupunguza uzito kwa mazoezi ya dakika 10?
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
