Kupata angalau dakika 10 za shughuli za wastani zinazoendelea mara tatu kwa siku kunaweza kuleta manufaa ya kiafya sawa na dakika 30 za mazoezi ya bila kukoma.
Je, mazoezi ya dakika 10 yanafaa?
Wataalamu wengi wanakubali kwamba vipindi hivi vifupi vya mazoezi vina nguvu. Utafiti mmoja wa 2016 ulibaini kuwa mazoezi ya dakika 10 yenye dakika moja ya kukimbia yanaweza kuleta manufaa ya kiafya sawa na mazoezi ya dakika 45 kwa kasi ya wastani. Siri hapa ni mafunzo ya muda wa mkazo wa juu.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa mazoezi ya dakika 10?
Unaweza kupata mazoezi mazuri tu (labda bora zaidi) kwa dakika 10 pekee. Hii haimaanishi kuwa itakuwa rahisi. Kwa kweli, utahitaji kufanya kazi kwa bidii zaidi kwa dakika 10 nzima, lakini itafaa. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi mafupi na makali husaidia kuongeza uchomaji kalori muda mrefu baada ya kumaliza mazoezi.
Je, ni thamani ya kufanya mazoezi ya dakika 3?
Miguu michache mifupi ya mazoezi makali, ambayo ni dakika chache tu kwa wiki, inaweza kuleta manufaa mengi ya kiafya na siha ya saa za mazoezi ya kawaida, kulingana na utafiti mpya, asema Dk Michael Mosley.
Je, mazoezi mafupi yanaweza kuwa bora?
Mazoezi madogo madogo kutwa nzima yanafaa sawa na kipindi kimoja kirefu - lakini kuna msukumo. Ikiwa unatatizika kupata wakati wa kufanya mazoezi, hapa kuna habari njema. Utafiti mpya umegundua kuwa mlipuko mfupi wa shughuli za mwili -mazoezi madogo – yanaweza kuwa na ufanisi sawa na kipindi kimoja kilichokolea.