Madhara mengi ya kabla ya mazoezi hudumu angalau saa 2. Hii inatofautiana kwa viungo. Kwa mfano, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutoka kwa arginine kunaweza kuisha baada ya saa 1-2, huku nyongeza ya nishati unayoweza kupata kutokana na kafeini inaweza kuchukua saa 6 au zaidi kuisha.
Je, nifanye mazoezi ya awali kwa muda gani?
Mazoezi ya awali ni nyongeza ambayo hudai kukitumia takriban dakika 30 kabla ya kipindi chakunaweza kuongeza utendakazi wako. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo unaonyesha kuwa kuchukua kirutubisho cha mazoezi ya awali chenye kafeini kunaweza kuboresha utendaji wa nguvu za anaerobic.
Je, ni mara ngapi nitumie mazoezi ya awali?
Mradi unafuata miongozo ya matumizi ya kafeini na hupati madhara yoyote mabaya kutokana na mazoezi yako ya awali, kuna uwezekano kwamba utajisikia vizuri kuitumia kila siku. Hata hivyo, kuna kesi ya kuchukua mapumziko kutoka kwa mazoezi ya awali kila baada ya muda fulani.
Je, mazoezi ya awali yanapungua ufanisi?
Viungo fulani vinaweza kuboresha utendaji wa riadha
Utafiti kuhusu ufanisi wa virutubishi vya kabla ya mazoezi ni ni mdogo sana. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa viungo fulani vinaweza kufaidika katika riadha (1).
Je, ni sawa kufanya mazoezi ya awali kila siku?
Unapaswa Kufanya Mazoezi Ngapi ya Kabla? Kwa watu wazima wenye afya njema, ni salama kutumia takriban miligramu 400 (wakia 0.014)kwa siku. Unapopima kirutubisho chako cha kabla ya mazoezi, hakikisha pia unazingatia kiasi cha kafeini kilicho na kwa kila kijiko na ni kiasi gani umetumia kabla ya mazoezi yako.
