2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Madhara mengi ya kabla ya mazoezi hudumu angalau saa 2. Hii inatofautiana kwa viungo. Kwa mfano, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutoka kwa arginine kunaweza kuisha baada ya saa 1-2, huku nyongeza ya nishati unayoweza kupata kutokana na kafeini inaweza kuchukua saa 6 au zaidi kuisha.
Je, nifanye mazoezi ya awali kwa muda gani?
Mazoezi ya awali ni nyongeza ambayo hudai kukitumia takriban dakika 30 kabla ya kipindi chakunaweza kuongeza utendakazi wako. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo unaonyesha kuwa kuchukua kirutubisho cha mazoezi ya awali chenye kafeini kunaweza kuboresha utendaji wa nguvu za anaerobic.
Je, ni mara ngapi nitumie mazoezi ya awali?
Mradi unafuata miongozo ya matumizi ya kafeini na hupati madhara yoyote mabaya kutokana na mazoezi yako ya awali, kuna uwezekano kwamba utajisikia vizuri kuitumia kila siku. Hata hivyo, kuna kesi ya kuchukua mapumziko kutoka kwa mazoezi ya awali kila baada ya muda fulani.
Je, mazoezi ya awali yanapungua ufanisi?
Viungo fulani vinaweza kuboresha utendaji wa riadha
Utafiti kuhusu ufanisi wa virutubishi vya kabla ya mazoezi ni ni mdogo sana. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa viungo fulani vinaweza kufaidika katika riadha (1).
Je, ni sawa kufanya mazoezi ya awali kila siku?
Unapaswa Kufanya Mazoezi Ngapi ya Kabla? Kwa watu wazima wenye afya njema, ni salama kutumia takriban miligramu 400 (wakia 0.014)kwa siku. Unapopima kirutubisho chako cha kabla ya mazoezi, hakikisha pia unazingatia kiasi cha kafeini kilicho na kwa kila kijiko na ni kiasi gani umetumia kabla ya mazoezi yako.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya njia pana ni ya muda gani?
Kipindi cha kawaida cha mazoezi ya onyesho la Broadway, alisema msemaji wa Equity Maria Somma, ni wiki 6-8. Mazoezi yatadumu saa ngapi kwa siku kwa onyesho la Broadway? Mazoezi ya muziki huwa hudumu kwa muda wote saa nane kila siku, lakini michezo huwa rahisi kubadilika.
Je, mazoezi ya dakika 3 10 yanafaa?
Kupata angalau dakika 10 za shughuli za wastani zinazoendelea mara tatu kwa siku kunaweza kuleta manufaa ya kiafya sawa na dakika 30 za mazoezi ya bila kukoma. Je, mazoezi ya dakika 10 yanafaa? Wataalamu wengi wanakubali kwamba vipindi hivi vifupi vya mazoezi vina nguvu.
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
Je, mazoezi ya awali yatanipa nguvu?
Virutubisho vyovyote vya kabla ya mazoezi vinaweza kukupa ongezeko la nishati, lakini kirutubisho bora zaidi cha kabla ya mazoezi pia kitakusaidia kuangazia na kuwa na akili timamu unapofanya mazoezi. Kafeini na viambato vingine vya kawaida vya kabla ya mazoezi, kama vile L-Theanine na TeaCrine, vinaweza kukusaidia kuepuka uchovu wa akili na pia uchovu wa kimwili.
Maziwa ya mama yaliyoyeyushwa yanafaa kwa muda gani?
Ukiyeyusha maziwa ya mama kwenye jokofu, yatumie ndani ya saa 24. Anza kuhesabu masaa 24 wakati maziwa ya matiti yamepunguzwa kabisa, sio kutoka wakati ulipoitoa kwenye friji. Mara tu maziwa ya mama yanapofikishwa kwenye halijoto ya kawaida au kupashwa moto, yatumie ndani ya saa 2.
