2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Virutubisho vyovyote vya kabla ya mazoezi vinaweza kukupa ongezeko la nishati, lakini kirutubisho bora zaidi cha kabla ya mazoezi pia kitakusaidia kuangazia na kuwa na akili timamu unapofanya mazoezi. Kafeini na viambato vingine vya kawaida vya kabla ya mazoezi, kama vile L-Theanine na TeaCrine, vinaweza kukusaidia kuepuka uchovu wa akili na pia uchovu wa kimwili.
Je, mazoezi ya awali hukupa nguvu?
Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni hutumiwa hasa kuimarisha utendaji wa kimwili na nishati, lakini utafiti haurudii faida nyingi zinazotarajiwa. Ingawa viungo fulani vinaweza kuongeza matokeo yako, hakuna fomula sanifu na madhara kadhaa yanayoweza kutokea.
Mazoezi ya awali hukupa nguvu kwa muda gani?
Madhara mengi ya kabla ya mazoezi hudumu angalau saa 2. Hii inatofautiana kwa viungo. Kwa mfano, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutoka kwa arginine kunaweza kuisha baada ya saa 1-2, huku nyongeza ya nishati unayoweza kupata kutokana na kafeini inaweza kuchukua saa 6 au zaidi kuisha.
Je, ninaweza kufanya mazoezi ya awali kila siku?
Unapaswa Kufanya Mazoezi Ngapi ya Kabla? Kwa watu wazima wenye afya njema, ni salama kutumia takriban miligramu 400 (wakia 0.014) kwa siku. Unapopima kirutubisho chako cha kabla ya mazoezi, hakikisha pia unazingatia kiasi cha kafeini kilicho na kwa kila kijiko na ni kiasi gani umetumia kabla ya mazoezi yako.
Je, ni mambo gani ya hivi punde unayopaswa kufanya kabla ya mazoezi?
Kama jina linavyopendekeza, mazoezi ya awali yanapaswa kufanywa kabla ya amazoezi, na ingawa watu wengi huinywa wakienda kwenye gym au wakati wa mazoezi yao, inapaswa kuchukuliwa angalau dakika 30 hadi 60 kabla kupiga uzito au mashine za Cardio.
Ilipendekeza:
Je, kuna mfanyikazi wa mazoezi ya viungo kwa saa 24 wakati wowote?
Uanachama unajumuisha mashauriano ya siha bila malipo, ufikiaji wa kimataifa wa zaidi ya gym 4, 500, na hufungua kila mara kwa urahisi 24/7. Wote katika klabu ya kukaribisha na jumuiya ya wanachama wanaounga mkono. Basi tuanze! Tembelea wakati wa saa za wafanyikazi au utupigie simu kwa miadi leo!
Wakati wa mazoezi ni mapigo gani ya moyo yanayofaa?
Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linashauri kwamba watu wanalenga kufikia kati ya 50% na 85% ya mapigo yao ya juu zaidi ya moyo wakati wa mazoezi. Kulingana na hesabu zao, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni karibu mapigo 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wa mtu.
Mazoezi ya awali yanafaa kwa muda gani?
Madhara mengi ya kabla ya mazoezi hudumu angalau saa 2. Hii inatofautiana kwa viungo. Kwa mfano, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutoka kwa arginine kunaweza kuisha baada ya saa 1-2, huku nyongeza ya nishati unayoweza kupata kutokana na kafeini inaweza kuchukua saa 6 au zaidi kuisha.
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
Je, mazoezi ya nguvu yanaweza kujenga misuli?
Mazoezi ya upinzani huongeza uimara wa misuli kwa kuifanya misuli yako ifanye kazi dhidi ya uzito au nguvu. Aina tofauti za mafunzo ya upinzani ni pamoja na kutumia uzani wa bure, mashine za uzani, bendi za upinzani na uzani wako wa mwili. Anayeanza anahitaji kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki ili kupata manufaa ya juu zaidi.
