2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mabega ya mviringo kwa kawaida husababishwa na tabia mbaya ya mkao, kukosekana kwa usawa wa misuli na kuzingatia sana mazoezi fulani, kama vile kuzingatia sana nguvu za kifua huku ukipuuza sehemu ya juu ya mgongo. Mazoezi ya kuimarisha misuli ya msingi, sehemu ya juu ya mgongo na kifua yatasaidia kurekebisha mabega ya mviringo: ubao.
Je, ninawezaje kuzuia mabega yangu yasitembee mbele?
Kufanya mazoezi ya mkao mzuri
- weka mabega nyuma.
- vuta tumbo kuelekea kwenye uti wa mgongo, huku misuli ikishughulika kidogo.
- weka kichwa sawa na kulingana na mwili.
- weka miguu upana wa mabega kando.
- epuka kufunga magoti.
- weka uzito hasa kwenye mipira ya miguu.
- acha mikono ining'inie kawaida kwenye kando.
Unawezaje kurekebisha mkao wa kuegemea mbele?
Baada ya muda, mkao wa mbele wa kichwa unaweza kusahihishwa kupitia mabadiliko manne ya mtindo wa maisha:
- Tumia Mto Mmoja Imara. Chagua mto wa kulalia unaounga mkono mkunjo wa asili wa shingo yako. …
- Fanya Kituo chako cha Kazi kiwe cha Ufanisi. …
- Rekebisha Mkoba wako. …
- Anzisha Ratiba ya Mazoezi ya "Nerd Neck".
Unawezaje kurekebisha bega linalolegea?
Nyoosha sikio kwa bega
- Keti au simama ukiwa umeweka kichwa na shingo kwenye mstari ulionyooka.
- Weka mabega yako tuli huku ukielekeza kichwa chako kuelekea bega lako.
- Tumia mkono wako kushikilia aupunguza bega lako la kinyume.
- Au vuta kichwa chako taratibu kuelekea bega lako.
- Shikilia kwa sekunde 30.
Je, unaweza kusahihisha miaka ya mkao mbaya?
Hata kama mkao wako umekuwa tatizo kwa miaka mingi, inawezekana kuboresha. Mabega ya mviringo na msimamo wa kukunjamana inaweza kuonekana kama yamepangwa kufikia umri fulani, na unaweza kuhisi kuwa umekosa mashua kwa mkao bora zaidi. Lakini kuna nafasi nzuri kwamba bado unaweza kusimama zaidi.
Ilipendekeza:
Je, ninaweza kufanya mabega yangu yaonekane mapana zaidi?
Upana wa mabega unaweza kubadilishwa hadi kiwango fulani. Huwezi kubadilisha muundo wako wa mfupa, ambayo imedhamiriwa zaidi na genetics. … Hata hivyo, unaweza kujenga na kukuza mabega yenye misuli. Unaweza kutumia mbinu za mafunzo ili kufanya mabega yako kuwa na nguvu zaidi, ambayo huyafanya yaonekane mapana na ya kupendeza.
Je, niache kuinua mabega yangu?
Baada ya kugundulika kuwa una msongo wa mabega, lazima uache kunyanyua vyuma kwa juu kwa muda mfupi ili kuruhusu kano kwenye bega lako kupona. Kisha unaweza kuanza programu ya matibabu ya viungo ili kurejesha uhamaji katika bega lako. Je, ninaweza kuinua kwa kukunja bega?
Kwa nini mabega yanauma baada ya upasuaji?
Maumivu ya bega baada ya upasuaji wa laparoscopic yamedhaniwa kuwa yanatokana na muwasho wa neva ya phrenic, ambayo inaweza kusababishwa zaidi na hewa ya ukaa. Hata hivyo, maumivu ya bega yanaweza kusababishwa na kunyoosha kwa bega, ambayo inabanwa na misuli na mishipa mingi.
Kwa nini kupiga mabega haina maana?
Kwa bahati mbaya, kufundisha mitego kwa kuinua mabega pekee kunaleta maana sawa na vile vile kufundisha mabega yako kwa kuinua tu upande. Hakuna mtu anayefanya hivyo kwa sababu itakuweka kwenye uharibifu wa viungo, kupata nguvu kidogo, na kutokua kabisa kwa misuli.
Je, hypothyroidism yangu ilisababisha kuharibika kwa mimba yangu?
Hata hypothyroidism ndogo inaweza kuongeza viwango vya kuharibika kwa mimba na kifo cha fetasi na inaweza pia kuwa na athari mbaya katika ukuaji wa baadaye wa kiakili wa mtoto. Hyperthyroidism wakati wa ujauzito inaweza pia kuwa na matokeo mabaya.
