2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuna suluhu tano za kurekebisha konda wa mbele unapochuchumaa: (1) kukaza sehemu ya juu ya mgongo wako kabla ya kunjua kengele, (2) kuwezesha miguu yako kupata salio lako., (3) kuongeza nguvu zako za nne, (4) kuimarisha sehemu ya juu ya mgongo wako, na (5) kunyoosha makalio yako.
Kwa nini siwezi kuchuchumaa bila kuegemea mbele?
Ni kawaida kuwa na tabia ya kuegemea mbele unapojaribu kuchuchumaa ndani zaidi, lakini kuchuchumaa kwa kuegemea mbele kunaweza kuonyesha glute dhaifu na/au vinyunyuzi vya nyonga vilivyobana. … Iwapo sehemu ya juu ya mgongo haina nguvu za kutosha kuhimili kuchuchumaa, umbile litaathirika. Ukosefu wa kukunja nyonga kwa kawaida husababishwa na kukaa kwa muda mrefu.
Je, unapaswa kuegemea mbele unapochuchumaa?
Bado, konda sana mbele sio wazo zuri wakati wa kuchuchumaa. Njia rahisi ya kurekebisha tatizo hili ni kukaza sehemu ya juu ya mgongo wako na kifua chako nje wakati wa zoezi zima.
Je, kuegemea mbele sana kutazuia misuli ya squat kufanya kazi?
Jibu ni kwamba konda mbele huweka mkazo mwingi kwenye mgongo wa chini. Shida hii huimarishwa ikiwa unatumia mzigo na inaweza kusababisha kuumia kwa mgongo. Vile vile, konda mbele pia hupunguza uhusika wa Quadriceps, ambayo inapaswa kuwa moja ya misuli kuu inayotumika kwenye kuchuchumaa kwako.
Kwa nini mwili wangu unaegemea mbele?
Msimamo huu kwa kawaida ni ishara kwamba una kifua kilichokubana na sehemu ya juu ya mgongo dhaifu. … Baada ya muda,aina hii ya mkao inaweza kuchangia wewe kuendeleza mviringo wa juu wa nyuma, ambayo inaweza kusababisha ugumu wa bega na juu ya nyuma. Unapoinamia kompyuta, kichwa chako kinaweza kuegemea mbele, jambo ambalo linaweza kusababisha mkao mbaya.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuchuchumaa na fupanyonga refu?
Vidokezo 10 vya Kuchuchumaa Kwa Mapazi Marefu Tumia Msimamo Mpana wa Kuchuchumaa. Tazama chapisho hili kwenye Instagram. … Fanya kazi kwenye Hip Mobility Yako. … Squat Ukitumia Nafasi ya Upau wa Chini. … Vaa Viatu vya Squat vya Kisigino.
Mapigo ya moyo ya kuchuchumaa ni nini?
Anza kusimama huku miguu yako ikiwa na upana wa nyonga na mikono iliyonyooshwa mbele. Fanya kuchuchumaa na uishike kwa chini unapopiga inchi chache juu na chini. Squats za kunde hufanya nini? Mapigo ya moyo ya squat ni zoezi zuri la kuwezesha vikundi vya misuli kwenye sehemu yako ya chini ya mwili.
Je mesomorph inafaa kuchuchumaa?
Mazoezi ya pamoja, kama vile squats na deadlifts (aina ya powerlift inayohusisha glute, quads na chini ya nyuma) ni nzuri kwa mesomorphs. Je, Mesomorphs wana mapaja makubwa? Mesomofi za kiume kwa asili zina misuli na zina umbile nene la riadha.
Kuchuchumaa kunamaanisha nini?
Kuchuchumaa ni mazoezi ya nguvu ambapo mkufunzi hushusha nyonga kutoka kwa mkao wa kusimama na kisha kusimama nyuma. Wakati wa kuteremka kwa squat, viungo vya hip na goti hubadilika wakati kifundo cha mguu dorsiflexes; kinyume chake viungio vya nyonga na goti vinapanuka na mikunjo ya kifundo cha mguu wakati wa kusimama.
Je, misuli yako ya paja inapaswa kuwa chungu baada ya kuchuchumaa?
Kuchuchumaa si njia mwafaka ya kunyoosha misuli ya paja, kulingana na utafiti katika Jarida la European Journal of Applied Physiology. Watafiti walipima kiasi cha misuli ya paja iliyowashwa wakati wa kukandamiza mguu, zoezi ambalo huiga kwa karibu kuchuchumaa lakini huruhusu umbile thabiti zaidi kuliko msogeo halisi.
