Kuna suluhu tano za kurekebisha konda wa mbele unapochuchumaa: (1) kukaza sehemu ya juu ya mgongo wako kabla ya kunjua kengele, (2) kuwezesha miguu yako kupata salio lako., (3) kuongeza nguvu zako za nne, (4) kuimarisha sehemu ya juu ya mgongo wako, na (5) kunyoosha makalio yako.
Kwa nini siwezi kuchuchumaa bila kuegemea mbele?
Ni kawaida kuwa na tabia ya kuegemea mbele unapojaribu kuchuchumaa ndani zaidi, lakini kuchuchumaa kwa kuegemea mbele kunaweza kuonyesha glute dhaifu na/au vinyunyuzi vya nyonga vilivyobana. … Iwapo sehemu ya juu ya mgongo haina nguvu za kutosha kuhimili kuchuchumaa, umbile litaathirika. Ukosefu wa kukunja nyonga kwa kawaida husababishwa na kukaa kwa muda mrefu.
Je, unapaswa kuegemea mbele unapochuchumaa?
Bado, konda sana mbele sio wazo zuri wakati wa kuchuchumaa. Njia rahisi ya kurekebisha tatizo hili ni kukaza sehemu ya juu ya mgongo wako na kifua chako nje wakati wa zoezi zima.
Je, kuegemea mbele sana kutazuia misuli ya squat kufanya kazi?
Jibu ni kwamba konda mbele huweka mkazo mwingi kwenye mgongo wa chini. Shida hii huimarishwa ikiwa unatumia mzigo na inaweza kusababisha kuumia kwa mgongo. Vile vile, konda mbele pia hupunguza uhusika wa Quadriceps, ambayo inapaswa kuwa moja ya misuli kuu inayotumika kwenye kuchuchumaa kwako.
Kwa nini mwili wangu unaegemea mbele?
Msimamo huu kwa kawaida ni ishara kwamba una kifua kilichokubana na sehemu ya juu ya mgongo dhaifu. … Baada ya muda,aina hii ya mkao inaweza kuchangia wewe kuendeleza mviringo wa juu wa nyuma, ambayo inaweza kusababisha ugumu wa bega na juu ya nyuma. Unapoinamia kompyuta, kichwa chako kinaweza kuegemea mbele, jambo ambalo linaweza kusababisha mkao mbaya.
