Jinsi ya kuchuchumaa na fupanyonga refu?

Jinsi ya kuchuchumaa na fupanyonga refu?
Jinsi ya kuchuchumaa na fupanyonga refu?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Vidokezo 10 vya Kuchuchumaa Kwa Mapazi Marefu

  1. Tumia Msimamo Mpana wa Kuchuchumaa. Tazama chapisho hili kwenye Instagram. …
  2. Fanya kazi kwenye Hip Mobility Yako. …
  3. Squat Ukitumia Nafasi ya Upau wa Chini. …
  4. Vaa Viatu vya Squat vya Kisigino. …
  5. Weka Kiwiliwili chako Mlalo Zaidi Hadi Ghorofa. …
  6. Fanya Kazi Kurekebisha Kifundo Chako cha Kifundo cha mguu. …
  7. Jenga Viongezeo Vikali vya Hip & Nyuma. …
  8. Punguza Masafa Yako ya Kuchuchumaa.

Je, urefu wa fupa la paja huathiri squat?

Mitambo ya squat inaweza kuathiriwa pakubwa na urefu wa fupa la paja (paja) [1, 3, 4]. Vinyanyua vyenye urefu wa paja la paja linalohusiana na urefu mfupi wa tibia (mfupa wa shin) kwa kawaida vitapata uzoefu mkubwa zaidi wa kuegemea zaidi ndani ya squat ikilinganishwa na kiinuaji chenye urefu sawia wa femur-to-tibia [1, 3].

Ninawezaje kujua kama nina fupanyonga refu?

Njia bora ya kujua kama fupanyonga refu ni tatizo lako (pamoja na kiwiliwili kifupi) ni kupata kiti, benchi au kinyesi hivyo - unapoketi juu yake., mapaja yako yanafanana kikamilifu na sakafu. Ikiwa haziwiani (maana, makalio yako juu AU chini ya magoti), mtihani huu hautakuwa uthibitisho wa kijinga.

Je, miguu mirefu ni bora kwa watu wanaochuchumaa?

Kuchuchumaa kwa miguu mirefu inaweza kuwa vigumu sana. Urefu wa mapaja yako huathiri nafasi ya mwili na kufanya kupiga kina kizima kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyo kwa wanariadha wa miguu mifupi. Lakini kwa marekebisho machache rahisi, mara nyingi tunaweza kuboresha harakanafasi kwa mechanics bora ya squat.

Femur ni ya muda gani?

Mifupa mirefu ni moja tu kati ya aina tano za mifupa inayopatikana kwenye mwili wa binadamu! Pia tuna mifupa mifupi, ya ufuta, bapa na isiyo ya kawaida. Urefu wa wastani wa femur ni karibu robo ya urefu wa mtu. Wacha tuseme unakaribia 5'6”: hiyo ina maana kwamba fupa la paja kila moja lina urefu wa inchi 17!

Ilipendekeza:

Mapigo ya moyo ya kuchuchumaa ni nini?

Mapigo ya moyo ya kuchuchumaa ni nini?

Anza kusimama huku miguu yako ikiwa na upana wa nyonga na mikono iliyonyooshwa mbele. Fanya kuchuchumaa na uishike kwa chini unapopiga inchi chache juu na chini. Squats za kunde hufanya nini? Mapigo ya moyo ya squat ni zoezi zuri la kuwezesha vikundi vya misuli kwenye sehemu yako ya chini ya mwili.

Je mesomorph inafaa kuchuchumaa?

Je mesomorph inafaa kuchuchumaa?

Mazoezi ya pamoja, kama vile squats na deadlifts (aina ya powerlift inayohusisha glute, quads na chini ya nyuma) ni nzuri kwa mesomorphs. Je, Mesomorphs wana mapaja makubwa? Mesomofi za kiume kwa asili zina misuli na zina umbile nene la riadha.

Kuchuchumaa kunamaanisha nini?

Kuchuchumaa kunamaanisha nini?

Kuchuchumaa ni mazoezi ya nguvu ambapo mkufunzi hushusha nyonga kutoka kwa mkao wa kusimama na kisha kusimama nyuma. Wakati wa kuteremka kwa squat, viungo vya hip na goti hubadilika wakati kifundo cha mguu dorsiflexes; kinyume chake viungio vya nyonga na goti vinapanuka na mikunjo ya kifundo cha mguu wakati wa kusimama.

Je, misuli yako ya paja inapaswa kuwa chungu baada ya kuchuchumaa?

Je, misuli yako ya paja inapaswa kuwa chungu baada ya kuchuchumaa?

Kuchuchumaa si njia mwafaka ya kunyoosha misuli ya paja, kulingana na utafiti katika Jarida la European Journal of Applied Physiology. Watafiti walipima kiasi cha misuli ya paja iliyowashwa wakati wa kukandamiza mguu, zoezi ambalo huiga kwa karibu kuchuchumaa lakini huruhusu umbile thabiti zaidi kuliko msogeo halisi.

Kuchuchumaa kunamaanisha nini katika lugha ya misimu?

Kuchuchumaa kunamaanisha nini katika lugha ya misimu?

misimu Kukaa chini. … lugha chafu Kujisaidia haja kubwa au, kwa mwanamke, kukojoa huku akichuchumaa chini. Kuchuchumaa ni nini katika lugha ya kiswahili? Ukielezea mtu au kitu kama squat, unamaanisha kuwa ni fupi na nene, kwa kawaida kwa njia isiyovutia.