Unapaswa kurejea kwa kiasi, na uondoke ikiwa unahisi maumivu yoyote. Mgonjwa wa kawaida wa upasuaji anaweza kuendesha baiskeli baada ya miezi mitatu, kuanza kukimbia baada ya miezi mitano hadi saba, na kurudi kwenye michezo ya ushindani baada ya miezi minane hadi 12. Urejeshaji kamili unaweza kuchukua hadi miaka miwili.
Je, unaweza kucheza michezo kwa machozi ya PCL?
Urekebishaji baada ya Majeraha ya PCL na UpasuajiUtaweza kurudi kwenye shughuli zako za michezo wakati misuli ya quadriceps yako itakaporudi karibu na nguvu zake za kawaida, goti lako litaacha kuvimba mara kwa mara, na huna matatizo tena. huku goti likilegea.
Unapaswa kuepuka nini ukiwa na jeraha la PCL?
Mazoezi ya kubadilisha uzito na kumiliki mali yanaendelezwa kutoka kwa viungo 2 hadi kiungo 1 (Mchoro 3a–c). Uimarishaji wa viungo viwili, kama vile kuchuchumaa na kukandamiza mguu, huzuiliwa kwa si zaidi ya 70° ya kukunja ili kuepuka mkazo kwa PCL ya uponyaji [30].
Ninaweza kufanya mazoezi gani na PCL iliyochanika?
Kukunja goti kwa kutelezesha kisigino
- Lala chali huku magoti yako yameinama.
- Tlegeza kisigino chako nyuma kwa kukunja goti lako lililoathiriwa kadri uwezavyo. Kisha unganisha mguu wako mwingine kuzunguka kifundo cha mguu wako ili kusaidia kukuvuta kisigino chako nyuma zaidi.
- Shikilia kwa takriban sekunde 6, kisha upumzike hadi sekunde 10.
- Rudia mara 8 hadi 12.
Je, PCL inaweza kupasuka?
Ukiwa na jeraha la PCL, unaweza kuwa na: Maumivu madogo ambayo yanaweza kuwa mabaya zaidi baada ya muda.
