2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Watafiti waligundua kuwa irisin huchoma mafuta na kuzuia uundaji wa seli za mafuta. Katika utafiti wa kwanza wa aina yake kuhusu tishu za mafuta na seli za mafuta, watafiti katika Chuo Kikuu cha Florida wamegundua kwamba homoni inayotokana na mazoezi, irisin (pia inajulikana kama FNDC5), ni nguvu ya kupambana na mafuta.
Je irisin husaidia kupunguza uzito?
Viwango vya Irisin huongezeka huongezeka baada ya mazoezi makali na hufungamana na kipokezi kisichojulikana kwenye tishu za adipose, ambayo husababisha kupungua kwa uzito mkubwa na kupungua kwa jumla ya nishati ya mwili [21]. Uchunguzi wa hivi majuzi wa utendakazi wake umebainisha kuwa athari zake za manufaa zinatokana na uwezo wake wa kugeuza chembe nyeupe za mafuta kuwa kahawia.
Je, ninawezaje kuongeza irisin yangu kwa njia ya kawaida?
Watafiti waligundua kuwa watu wasiofanya mazoezi hutoa irisin kidogo sana ikilinganishwa na wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara. Hasa, viwango huongezeka wakati watu wanafanya mazoezi makali zaidi ya muda wa aerobic. Mazoezi yanapendekezwa sana na madaktari ili kupambana na unene na kufanya mfumo wa moyo na mishipa uendelee kuwa imara.
Mazoezi gani huongeza irisin?
(2015) kwamba mazoezi ya wiki 8 (mazoezi ya aerobic na upinzani) yaliongeza viwango vya mzunguko wa irisin. Norheim et al. (2014) pia iliripoti ongezeko la viwango vya misuli ya mifupa FNDC5 mRNA kufuatia uingiliaji kati wa wiki 12 wa uvumilivu wa pamoja na mafunzo ya nguvu.
Unawasha irisin vipi?
Kutetemeka na kufanya mazoezi kukuzaadipose tishu-mediated thermogenesis kupitia secretion ya irisin (30). Mazoezi huongeza kuwezesha unukuzi PGC1-α na hushawishi usemi wa jeni la FNDC5. Protini ya utando wa FNDC5 hupasuka ili kutoa irisin kwenye mkondo wa damu.
Ilipendekeza:
Je, ndondi huchoma mafuta?
Husaidia Kuunguza Mafuta ya Tumbo Wakati ndondi ni kichomaji kalori kali, pia ni nzuri sana katika kuchoma mafuta. Asili ya nguvu ya juu ya mazoezi ya ndondi inamaanisha kuwa ni nzuri sana katika kuchoma mafuta ya visceral, au mafuta yanayopatikana kiunoni.
Je, mafunzo ya saketi huchoma mafuta zaidi?
Wakati kukimbia huchoma kalori zaidi kuliko takriban shughuli nyingine yoyote safi ya aerobiki Shughuli ya aerobiki Siha ya moyo na mishipa ni sehemu inayohusiana na afya ya utimamu wa mwili ambayo huletwa na mazoezi endelevu. Uwezo wa mtu wa kupeleka oksijeni kwa misuli inayofanya kazi huathiriwa na vigezo vingi vya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na mapigo ya moyo, kiasi cha kiharusi, pato la moyo, na matumizi ya juu zaidi ya oksijeni.
Je, swing ya kettlebell huchoma mafuta ya tumbo?
Manufaa: Kettlebell swing ni zoezi bora la kupunguza mafuta mwilini na husaidia kuboresha utimamu wa moyo na mishipa. Je, kettlebells zinaweza kurefusha tumbo? The Flat Belly Rekebisha Hujajaribu The latest flat belly solution:
Je, kutokwa na jasho wakati wa mazoezi huchoma mafuta?
Wakati jasho halichomi mafuta, mchakato wa ubaridi wa ndani ni ishara kwamba unachoma kalori. "Sababu kuu ya kutoa jasho wakati wa mazoezi ni nishati tunayotumia ni kutoa joto la ndani la mwili," Novak anasema. Kwa hivyo ikiwa unajitahidi vya kutosha kutokwa na jasho, unateketeza kalori katika mchakato huo.
Je, mazoezi ya kimsingi huchoma mafuta ya tumbo?
Wakati hakuna zoezi moja linalochoma mafuta ya tumbo, mazoezi yoyote yanaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini kwa ujumla yanapofanywa mara kwa mara pamoja na lishe bora. Mazoezi ya tumbo kama vile mikunjo au sit-ups hayachomi mafuta ya tumbo haswa, lakini yanaweza kusaidia tumbo kuonekana nyororo na laini zaidi.
