Kupata dakika 30 za Cardio kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kupata dakika 30 za Cardio kila siku kunaweza kuwa ufunguo wa kupoteza pauni hizo za ziada za shida. … Iwapo utakuwa sehemu ya takwimu hiyo, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa Jamie Costello anapendekeza uongeze dakika 30 za mazoezi ya mwili ya moyo kwa kila siku.
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kufanya dakika 30 za Cardio kwa siku?
Watafiti waligundua wanaume wenye uzito wa wastani ambao walifanya mazoezi magumu kiasi cha kutokwa na jasho kwa dakika 30 kwa siku walipoteza wastani wa pauni 8 kwa muda wa miezi mitatu ikilinganishwa na kupoteza uzito kwa wastani wa pauni 6 kati ya hizo. wanaume ambao walifanya kazi kwa dakika 60 kwa siku. Hasara ya jumla ya uzito wa mwili ilikuwa sawa kwa vikundi vyote viwili, karibu pauni 9.
Je, dakika 30 za mazoezi kwa siku zinatosha kupunguza uzito?
Kama lengo la jumla, lenga angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani ya mwili kila siku. Ikiwa unataka kupunguza uzito, kudumisha kupoteza uzito au kufikia malengo maalum ya usawa, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi zaidi. Kupunguza muda wa kukaa ni muhimu pia. Kadiri unavyokaa kwa saa nyingi kila siku, ndivyo uwezekano wa kupata matatizo ya kimetaboliki huongezeka.
Je, dakika 30 za Cardio mara 3 kwa wiki zinatosha?
Sasa, Cardio. Ili kupunguza uzito, Taasisi za Kitaifa za Afya zinapendekeza angalau 30 hadi 45 dakika za mazoezi ya kiwango cha wastani siku tatu hadi tano kwa wiki. Lakini unaweza kuongeza vipindi vyako vya jasho kwa ufanisi ikiwa utabadilisha kati ya juu namazoezi ya chini kwa kila siku, anasema Forsythe.
Je, mazoezi ya moyo ya dakika 30 yanatosha?
Kulingana na mlo wako, kufanya mazoezi ya moyo kwa dakika thelathini siku nyingi za wiki kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kufanya dakika 30 za mazoezi ya moyo ya wastani mara tano kwa wiki inatosha kutimiza mapendekezo ya Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani kwa ajili ya kudumisha afya njema.
