1 Mojawapo ya chaguo bora zaidi ni kutumia seti kuu. Mazoezi katika supersets yanaweza kuwa ya kikundi kimoja cha misuli-kama vile kugonga bega kwa juu na kufuatiwa na kuinua kwa upande-ambayo ndiyo njia kali zaidi ya kutumia supersets. Kwa sababu unafanya kazi katika kundi moja la misuli, nyuzi hizo za misuli hupata muda zaidi chini ya mkazo.
Je, unajumuisha misuli gani?
Unaweza kuweka vyema mazoezi mawili yanayofanya kazi sehemu tofauti kabisa za mwili kama vile triceps na mgongo, biceps na kifua, au quadriceps na ndama. Katika hali hizi, kwa mfano, unaweza kuweka visusu fuvu kwa njia ya kunyanyua mbali, vikunjo vya kengele na kushinikizwa benchi, na kuchuchumaa kwa kuinua ndama.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kutumia supersets?
Sababu kuu za kutumia supersets ni kujenga misuli, kuongeza ustahimilivu wa misuli, na kuokoa muda. Seti kuu za kujenga misuli hutokea katika safu ya rep nane hadi 12 kwa kutumia uzani mzito wa wastani huku wanariadha wa uvumilivu watatumia uzani mwepesi kwa reps 15-30.
Je, unasimamia vipi vizuri?
Mfumo wa kawaida wa mafunzo ya superset inahusisha kuchanganya hatua mbili, ambapo unafanya seti ya mazoezi ya kwanza, kisha nenda moja kwa moja kwenye seti ya pili, kisha pumzika, kabla kurudi kwenye zoezi la kwanza na kuendelea na muundo huo hadi ukamilishe seti zote zilizobainishwa.
Je, ni mbaya kuweka kila mazoezi?
Huku vifaa bora vikiwa vimekamilika kwa kidogo auhakuna kupumzika kati ya mazoezi kunaweza kuathiri utendakazi wako, seti kuu zinazokupelekea kuchukua muda mrefu kati ya seti za mazoezi yale yale kunaweza kwa kweli kusaidia utendakazi wako: Katika utafiti mmoja, washiriki walifunza vyombo vya habari vya benchi na kuketi. safu.
