2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
1 Mojawapo ya chaguo bora zaidi ni kutumia seti kuu. Mazoezi katika supersets yanaweza kuwa ya kikundi kimoja cha misuli-kama vile kugonga bega kwa juu na kufuatiwa na kuinua kwa upande-ambayo ndiyo njia kali zaidi ya kutumia supersets. Kwa sababu unafanya kazi katika kundi moja la misuli, nyuzi hizo za misuli hupata muda zaidi chini ya mkazo.
Je, unajumuisha misuli gani?
Unaweza kuweka vyema mazoezi mawili yanayofanya kazi sehemu tofauti kabisa za mwili kama vile triceps na mgongo, biceps na kifua, au quadriceps na ndama. Katika hali hizi, kwa mfano, unaweza kuweka visusu fuvu kwa njia ya kunyanyua mbali, vikunjo vya kengele na kushinikizwa benchi, na kuchuchumaa kwa kuinua ndama.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kutumia supersets?
Sababu kuu za kutumia supersets ni kujenga misuli, kuongeza ustahimilivu wa misuli, na kuokoa muda. Seti kuu za kujenga misuli hutokea katika safu ya rep nane hadi 12 kwa kutumia uzani mzito wa wastani huku wanariadha wa uvumilivu watatumia uzani mwepesi kwa reps 15-30.
Je, unasimamia vipi vizuri?
Mfumo wa kawaida wa mafunzo ya superset inahusisha kuchanganya hatua mbili, ambapo unafanya seti ya mazoezi ya kwanza, kisha nenda moja kwa moja kwenye seti ya pili, kisha pumzika, kabla kurudi kwenye zoezi la kwanza na kuendelea na muundo huo hadi ukamilishe seti zote zilizobainishwa.
Je, ni mbaya kuweka kila mazoezi?
Huku vifaa bora vikiwa vimekamilika kwa kidogo auhakuna kupumzika kati ya mazoezi kunaweza kuathiri utendakazi wako, seti kuu zinazokupelekea kuchukua muda mrefu kati ya seti za mazoezi yale yale kunaweza kwa kweli kusaidia utendakazi wako: Katika utafiti mmoja, washiriki walifunza vyombo vya habari vya benchi na kuketi. safu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuimarisha sehemu ya juu ya mgongo?
Zoezi la kushinikiza Lala juu ya tumbo na mikono yako chini ya mabega yako. Pandisha sehemu ya juu ya mwili wako kwenye viwiko vyako huku ukiwa umeweka mikono na nyonga zote mbili chini. Vuta pumzi na kuruhusu kifua chako kizame chini.
Je, unapaswa kuimarisha mwili wako?
Kuongeza alkali katika mwili wako pia huongeza umakini wa kiakili, hupunguza ukuaji wa candida, huboresha kumbukumbu, hutengeneza tishu zenye afya, huhakikisha ufanyaji kazi mzuri wa seli zako, kusaidia moyo wenye afya njema na kupunguza hatari.
Je, kuna njia ya kuimarisha nywele?
Jinsi ya kupata nywele nene, njia 5 tofauti Tumia shampoo ya kuongeza joto au shampoo ya kuongeza nguvu. … Fikia kwa bidhaa za kuimarisha nywele. … Kula lishe ya kuongeza nywele. … Ondosha ngozi ya kichwa chako. … Kaa mbali na zana motomoto kadri uwezavyo.
Je, pushups na pullups hufanya kazi kwa misuli sawa?
Unapovuta, unashirikisha lati, mid-nyuma, sehemu za nyuma, biceps, forearms na core. Pushups hufunza kifua chako, mabega, triceps, na msingi. Kwa hivyo kati ya harakati hizi mbili, umefunika sehemu ya juu ya mwili. Faida nyingine ya mafunzo ya uzani wa mwili ni kwamba hayana athari.
Je, myotonic dystrophy ni sawa na dystrophy ya misuli?
Myotonic dystrophy ni sehemu ya kundi la magonjwa ya kurithi yanayoitwa muscular dystrophies. Ni aina ya kawaida ya dystrophy ya misuli ambayo huanza katika watu wazima. Dystrophy ya myotonic ina sifa ya kudhoofika kwa misuli na udhaifu unaoendelea.
