2025 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 09:08
Zoezi la kushinikiza
Lala juu ya tumbo na mikono yako chini ya mabega yako.
Pandisha sehemu ya juu ya mwili wako kwenye viwiko vyako huku ukiwa umeweka mikono na nyonga zote mbili chini. Vuta pumzi na kuruhusu kifua chako kizame chini. …
Shikilia kwa sekunde 5, kisha urudi sakafuni taratibu.
Lenga kukamilisha marudio 10.
Unawezaje kuimarisha misuli dhaifu ya sehemu ya juu ya mgongo?
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya sehemu ya juu ya mgongo
Zoezi la Infraspinatus I. reps 8 x seti 3. …
Zoezi la kusimama bega I. reps 8 x seti 3. …
Zoezi la "Mbuni". Mara 10. …
Ubao wa pembeni I. reps 3 x seti 1. …
Kuvuta kwa bega kwa kusimama I. reps 8 x seti 3. …
Kuvuta mabega. marudio 5.
Mazoezi gani huimarisha mgongo?
Nyoo 8 kwa mgongo wa kati
Msokoto ulioketi.
Pozi la Mtoto.
Futa Sindano.
Pozi la Ng'ombe-Paka.
Latissimus dorsi stretch.
Mpindano wa nyuma usio na kasi.
Pozi la Cobra.
Bridge.
Ni nini husababisha misuli dhaifu ya juu ya mgongo?
Sababu za Kawaida za Maumivu ya Mgongo wa Juu
Kuishi maisha ya kutofanya mazoezi au kukaa mara kwa mara kwa muda mrefu na mkao mbaya kunaweza kusababisha mabadiliko ya kimuundo mgongoni na shingoni. Misuli inaweza deconditioned na dhaifu, na hivyo kutoshika uti wa mgongo katika mpangilio wa upande wowote kwa urahisi kamakabla.
Je, ninawezaje kuimarisha misuli yangu ya juu ya mgongo nikiwa nyumbani?
Keti moja kwa moja huku ukiinua mikono yako juu ya kichwa chako. Kwenye exhale yako inayofuata, bawaba kwenye kiuno na udondoshe mwili wako wa juu mbele kati ya miguu yako. Ruhusu paji la uso wako kugusa sakafu, mabega yako kuenea, na kitako kuzama nyuma. Shikilia kwa angalau sekunde 15.
Unaweza kujihudumia vipi ukiwa nyumbani? Pumzika. … Tumia dawa za maumivu za dukani, kama vile acetaminophen (kwa mfano, Tylenol) na dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (kwa mfano, Advil, Aleve, aspirini, na Motrin). … Tumia pedi ya kuongeza joto au pakiti ya barafu.
Ni meninx ipi inayofunika ubongo kwa ukaribu? Meninge hufunika ubongo na uti wa mgongo. Kuna tatu: dura mater, araknoida, na pia mater. Dura mater ni meninx ya nje. Ni mening ipi inayofunika uti wa mgongo kwa karibu? Pia mater - Mfuniko wa ndani kabisa wa uti wa mgongo, unaoshikamana kwa karibu na uso wake, hutuliza uti wa mgongo kupitia vipanuzi vya kando vya pia viitwavyo mishipa ya denticulate, inayoenea kati ya mizizi ya tumbo na uti wa mgongo kwa dura mater.
Mifupa, misuli, kano na tishu nyingine zinazofika kutoka sehemu ya chini ya fuvu la kichwa hadi mfupa wa mkia. Uti wa mgongo huziba uti wa mgongo na umajimaji unaozunguka uti wa mgongo. Pia huitwa safu ya uti wa mgongo, uti wa mgongo, na safu ya uti wa mgongo.
Basi vikuku vya nyuma vinaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa uti wa mgongo wa kiuno kwa kuivaa siku nzima. Je, viunga vya mgongo vinafanya kazi kwa ugonjwa wa uti wa mgongo? Spinal stenosis. Kusimama kwa stenosis ya lumbar spinal inalenga kupunguza shinikizo kwenye na kupunguza miondoko midogo kwenye uti wa chini wa mgongo, ambayo yote yanaweza kusababisha mizizi ya neva.
Uti wa mgongo unalindwa na mifupa, diski, mishipa na misuli. Mgongo umeundwa na mifupa 33 inayoitwa vertebrae. Uti wa mgongo hupitia shimo katikati (inayoitwa mfereji wa mgongo) wa kila vertebra. Kati ya uti wa mgongo kuna diski zinazofanya kazi kama mito, au vifyonza mshtuko kwa uti wa mgongo.
