2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mabadiliko ya mtindo wa maisha
- Mazoezi. Jaribu kuwa hai kwa angalau dakika 30 zaidi ya siku za wiki kuliko kutofanya hivyo. …
- Lishe. Jaribu kupinga matamanio ya chakula kisicho na chakula ambacho kinaweza kuja na PMS. …
- Lala. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuua hisia zako ikiwa umesalia wiki kadhaa kabla ya kipindi chako. …
- Mfadhaiko. Mfadhaiko usiodhibitiwa unaweza kuzidisha dalili za unyogovu.
Je, ninawezaje kudhibiti hisia zangu kabla ya siku yangu ya hedhi?
Chaguo zifuatazo za matibabu ya PMS zinaweza kusaidia kuleta utulivu wa mabadiliko ya hisia na kuboresha afya ya kihisia ya mwanamke katika wiki kabla ya hedhi:
- Mazoezi. Shughuli za kimwili zinaweza kuinua hisia na kuboresha unyogovu. …
- Milo midogo, ya mara kwa mara. …
- Virutubisho vya kalsiamu. …
- Epuka kafeini, pombe na peremende. …
- Kudhibiti msongo wa mawazo.
Ni nini husaidia na unyogovu kabla ya hedhi?
Vizuizi teule vya serotonin reuptake reuptake (SSRIs) - ambavyo ni pamoja na fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) na vingine - vimefanikiwa katika kupunguza dalili za mhemko. SSRI ni matibabu ya mstari wa kwanza kwa PMS kali au PMDD. Dawa hizi kwa ujumla hunywa kila siku.
Je, unaweza kupata mfadhaiko kabla ya hedhi?
PMS husababisha kutokwa na damu, maumivu ya kichwa na matiti kuwa laini wiki moja au mbili kabla ya kipindi chako. Ukiwa na PMDD, unaweza kuwa na dalili za PMS pamoja na kuwashwa sana, wasiwasi au unyogovu. Dalili hizi huboresha ndani ya siku chache baada ya kipindi chako kuanza, lakini zinaweza kuwa kali vya kutosha kuathiri maisha yako.
Kwa nini huwa na hisia kali kabla ya siku yangu ya hedhi?
Kwa nini hutokea? Sababu kamili ya kuwa na huzuni na PMS kabla na wakati wako wa hedhi haijulikani kwa uhakika. Hata hivyo, wataalam wanaamini kwamba kushuka kwa estrojeni na progesterone, ambayo hutokea baada ya ovulation, ni trigger. Homoni hizi hupunguza uzalishaji wa serotonini, kemikali ya neurotransmitter.
Ilipendekeza:
Kwa nini mkazo kabla ya hedhi hutokea?
Viwango vya estrogen na progesterone huongezeka wakati fulani za mwezi. Kuongezeka kwa homoni hizi kunaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, na kuwashwa. Steroids ya ovari pia hurekebisha shughuli katika sehemu za ubongo wako zinazohusiana na dalili za kabla ya hedhi.
Je, unaweza kula kabla ya kupima bila mfadhaiko?
Si lazima ufanye jambo lolote maalum kabla ya kufanya jaribio lisilo na mfadhaiko. Lakini mtoa huduma wako anaweza kupendekeza kuwa na vitafunio mapema, kwa kuwa mtoto wako anaweza kuwa katika hali yake ya kusuasua muda mfupi baada ya wewe kula.
Je, tofauti kati ya hedhi na kukoma hedhi?
Hedhi ni mwanzo wa mzunguko wa hedhi kwa wanawake. Kukoma hedhi ni awamu ya mwisho ya mzunguko wa hedhi kwa wanawake. Mwanzo wa hedhi ni takriban kati ya kikundi cha umri wa miaka 11-16. Kwa ujumla, kukoma hedhi kunaweza kutokea kati ya kundi la umri wa miaka 45 - 50.
Ni upasuaji gani wa kuondoa hedhi huzuia hedhi?
Aina zote za hysterectomy husimamisha kabisa damu ya hedhi. Pamoja na hayo, watu ambao hawajatolewa ovari zao wataendelea kutoa homoni za uzazi na kuwa na mizunguko ya homoni ya hedhi bila kupata hedhi. Je, unaweza kufanyiwa upasuaji ili kusimamisha hedhi?
Je, biofeedback inaweza kusaidia kukabiliana na mfadhaiko?
Utafiti wa Dk. Majid Fotuhi na wenzake ulionyesha kuwa tiba ya neurofeedback, hasa ikiunganishwa na aina nyingine ya biofeedback ambayo inahusisha kupumua polepole (yaitwayo Mafunzo ya Kubadilika kwa Kiwango cha Moyo) inaweza faulu kabisa kwa kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko.
