Unapocheza mikunjo, uti wa mgongo wako, kuanzia kulia kutoka mgongoni mwako hadi kichwani lazima iwe kwenye mstari. Kichwa chako kikilegea, unaweza kuweka shinikizo la ziada kukilea na unaweza kupata maumivu ya shingo.
Je, ni kawaida kwa shingo yako kuuma baada ya kugonga?
Nini tatizo la kawaida linapokuja suala la kukaa na kugombana? Sababu kuu inayofanya watu wapate maumivu ya shingo wanapokuwa kufanya mazoezi ya ab ni hali duni - na inatokana na ukweli kwamba pengine haukunduki kutoka kwa misuli ya fumbatio lako.
Kwa nini shingo yangu inauma ninapofanya mikunjo?
huwa wanavuta shingo zao mbele kwa mikono yao huku wakiponda. … Shinikizo hili lililoongezwa kwenye shingo yako hukaza misuli na kusababisha maumivu. Kuvuta shingo yako kwa mikono yako pia husababisha kupungua kwa ushiriki wa msingi. Crunches ni zoezi la kuimarisha msingi, kwa hivyo kutoshirikisha matumbo yako ni kosa kubwa.
Kwa nini shingo yangu huumia ninapofanya mazoezi ya tumbo?
Mazoezi ya tumbo yanaweza kukaza shingo kwa urahisi kwa sababu kichwa cha wastani kina uzito wa pauni 8 hadi 12. Wakati misuli ya shingo yako ni dhaifu, utasikia kweli mkazo huo. Njia ya kuboresha mambo ni kuboresha umbo lako. … Unataka kuhimili uzito wa kichwa chako bila kuvuta shingo yako na kuleta mkazo.
Je, mazoezi ya ab yanapaswa kuumiza shingo yako?
Ingawa mazoezi ya ab yanapaswa kuwa yote kuhusu msingi wako,nafasi nyingi zinahitaji kichwa na shingo yako kuinuliwa ya ardhi. Jonathan Tylicki, mkurugenzi wa elimu wa AKT na mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, anasema kuwa mkazo unaoweza kuhisi shingoni mwako katika nafasi hii kuna uwezekano mkubwa unahusiana na mkao wako.
