Mazoezi ya kimwili yanaweza kupunguza sukari yako ya damu hadi saa 24 au zaidi baada ya mazoezi yako kwa kuufanya mwili wako kuwa na hisia zaidi kwa insulini. Fahamu jinsi sukari yako ya damu inavyoitikia mazoezi. Kuangalia kiwango cha sukari kwenye damu mara nyingi zaidi kabla na baada ya mazoezi kunaweza kukusaidia kuona manufaa ya shughuli.
Je, ni mazoezi gani bora ya kupunguza sukari kwenye damu?
Njia muhimu za mazoezi ni pamoja na kunyanyua uzani, kutembea haraka haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza dansi, kupanda kwa miguu, kuogelea, na zaidi. Mazoezi huongeza usikivu wa insulini na husaidia misuli yako kutumia glukosi kwa ufanisi. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya sukari kwenye damu.
Je, inachukua muda gani kupunguza sukari kwenye damu kwa mazoezi?
Mapendekezo ya sasa kutoka kwa Jumuiya ya Kisukari ya Marekani yanapendekeza kwamba watu walio na kisukari wanapaswa kujaribu kufanya angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila wiki. Hiyo ni takriban dakika 30 kwa siku, siku nyingi za wiki.
Unapaswa kutembea kwa muda gani ili kupunguza sukari kwenye damu?
Kwa watu wengi, lengo la afya ni dakika 30 za mazoezi ya wastani kama vile kutembea siku nyingi za wiki. Kila wakati unapofanya mazoezi, andika muda uliofanya kazi na viwango vya sukari ya damu kabla na baada. Baada ya muda, utaona jinsi mazoezi yanavyoboresha sukari yako ya damu.
Je, ni sawa kufanya mazoezi na sukari ya juu ya damu?
Sukari ya damu inapokuwa juu sana, inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari ketoacidosis. Hii inaweza kutokea wakati umepungukiwa sana na maji. Ikiwa sukari yako ya damu iko juu (kwa mfano, zaidi ya 300 mg/dL) na una ketoni, usifanye mazoezi. Ikiwa sukari yako ya damu iko juu (kwa mfano, zaidi ya 300 mg/dL) na huna ketoni, fanya mazoezi kwa tahadhari.
