Muhtasari: Wawakilishi waliositishwa hufanya zoezi kuwa gumu zaidi kwa kuongeza muda chini ya mkazo na kuondoa nyongeza inayotolewa na mzunguko wa kufupisha, lakini pia hupunguza uzito unaoweza kuinua. Wawakilishi waliositishwa wana uwezekano sawa wa kupata misuli na nguvu kama wajibu wa kawaida.
Wawakilishi wa pause wanafaa kwa nini?
Wajibu wa kusitisha ndio njia inayotumika zaidi (na yenye manufaa) njia ya kutekeleza mafunzo ya kiisometriki katika mfumo wako wa mafunzo. … Kijadi, kiitikio cha kusitisha kitatumika katika hatua ya zoezi ambapo harakati hubadilika kutoka kwa umakini hadi umakini, kama vile pau inapogusa kifua chako wakati wa kushinikiza benchi.
Je, benchi la kusitisha linafaa kwa nguvu?
Ikiwekwa kimkakati katika mafunzo yako, wawakilishi wa kusitisha wanaweza kukusaidia kuona maboresho makubwa katika nguvu zako na kuboresha utendaji wako kwa ujumla.
Wawakilishi gani wanafaa zaidi kwa nguvu?
1-5 marudio ya uzani mzito kwa ajili ya kuongeza nguvu, marudio 6-12 ya uzani wa wastani kwa ajili ya kujenga misuli, na. marudio 15 au zaidi ya uzani mwepesi kwa ustahimilivu wa misuli.
Je, unapaswa kusitisha kati ya wawakilishi?
"Sekunde tatu ndio kiasi kinachofaa cha muda [kupumzika] kati ya wawakilishi," ananiambia. "Ikiwa unaenda kwa zaidi ya sekunde 10 hadi 15 kati ya kila mwakilishi, hutaweka mapigo ya moyo wako katika eneo lake bora zaidi. Kwa upande mwingine, hutatumia vyemamazoezi."
