2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kwa ujumla, mazoezi yenye wawakilishi wa juu zaidi hutumika kuboresha ustahimilivu wa misuli, huku uzani wa juu wenye marudio machache hutumika kuongeza ukubwa wa misuli na nguvu.
Je, ni bora kuinua nzito au kufanya marudio zaidi?
Kunyanyua vitu vizito hujenga misuli, lakini kuongeza uzito kila mara huchosha mwili. Mfumo wa neva lazima pia urekebishe uanzishaji mpya wa nyuzi kwenye misuli. Kuinua uzani mwepesi kwa reps zaidi huipa tishu za misuli na mfumo wa fahamu nafasi ya kupata nafuu huku pia ukijenga uvumilivu.
Unapaswa kufanya marudio wangapi ili kuongeza nguvu?
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mafunzo ya kustahimili kiwango cha juu ndiyo njia bora ya kujenga misuli. Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani, safu ya rep nane hadi 15 inashikilia uwezo mkubwa zaidi wa kujenga misuli.
Je, marudio 10 huongeza nguvu?
Mazoezi ya kutumia uzani ambapo unaweza kufanya reps 1-5 kwa kila seti (>85% ya 1RM) yanaonekana kuwa bora zaidi kwa nguvu, lakini mazoezi yenye uzani hadi takriban reps 10–20 kwa kila seti (~60 % ya 1RM) bado inafaa kwa wastani. Nyepesi kuliko hiyo, na nguvu hupungua.
Je, marudio 12 huongeza nguvu?
Huku ukichagua uzito ambao unaweza kufanya marudio 8-12 tu hujenga misuli, pia hujenga nguvu, bila shaka. … Unapolenga kuongeza nguvu zako, unataka kufanya mazoezi kwa uzito zaidimizigo, ambayo unaweza kuinua kwa reps 1-6 tu. Uzito huu mzito hutoa kichocheo kinachohitajika ili kuwa na nguvu zaidi.
Ilipendekeza:
Je, kuacha kufanya ngono kunaweza kutibu tatizo la upungufu wa nguvu za kiume?
Mara nyingi, ndiyo, upungufu wa kijinsia unaweza kubadilishwa. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba ya Ngono ulipata kiwango cha msamaha cha asilimia 29 baada ya miaka 5. Ni muhimu kutambua kwamba hata wakati ED haiwezi kuponywa, matibabu sahihi yanaweza kupunguza au kuondoa dalili.
Je, wawakilishi wa kusitisha wanafaa kwa nguvu?
Muhtasari: Wawakilishi waliositishwa hufanya zoezi kuwa gumu zaidi kwa kuongeza muda chini ya mkazo na kuondoa nyongeza inayotolewa na mzunguko wa kufupisha, lakini pia hupunguza uzito unaoweza kuinua. Wawakilishi waliositishwa wana uwezekano sawa wa kupata misuli na nguvu kama wajibu wa kawaida.
Je, wawakilishi wa kusitisha hujenga nguvu?
Muhtasari: Wawakilishi waliositishwa hufanya zoezi kuwa gumu zaidi kwa kuongeza muda chini ya mkazo na kuondoa nyongeza inayotolewa na mzunguko wa kufupisha, lakini pia hupunguza uzito unaoweza kuinua. Wawakilishi waliositishwa wana uwezekano sawa wa kupata misuli na nguvu kama wajibu wa kawaida.
Je, bastola huongeza nguvu za farasi?
Pistoni Iliyoghushiwa: Nafasi Sita za Kupata Nguvu Zaidi Ongezeko la asilimia la watu wanaohamishwa kutoka kwa pistoni kubwa litaleta ongezeko sawa la torque na nguvu ya farasi. … Kwa programu nyingi, ongezeko la uwiano wa pointi kamili katika mbano husababisha asilimia nne ongezeko la nguvu za farasi na torati.
Je, nguvu huongeza photoelectrons?
Kwa metali fulani na marudio ya mionzi ya tukio, kasi ambayo elektroni za picha hutolewa inalingana moja kwa moja na ukubwa wa mwanga wa tukio . Muda uliobaki kati ya matukio ya mionzi na utoaji wa photoelectron ni ndogo sana, chini ya sekunde 10 − 9 sekunde.
