Jizoeze kama kijenga mwili: Ikiwa unatazamia kuongeza ukubwa wa misuli, lenga 8-12 reps kwa kila seti (kwa wastani) na uchague miondoko ya viungo vingi kama vile vyombo vya habari vya benchi, kuchuchumaa, mikanda ya juu, safu iliyoinama, na kunyanyua juu, ambayo hukusanya jumla ya misuli ya misuli kuliko misogeo ya kiungo kimoja, hivyo kukuruhusu kuinua uzito zaidi.
Je, marudio 6 yanafaa kwa misa?
Mojawapo ya maswali ya kawaida ambayo watu huwa nayo wanapoongeza kunyanyua vizito kwenye utaratibu wao ni "Je, nifanye marudio wangapi?" Kijadi, mapendekezo ya aina ya urejeshaji kwa wanaoanza yamekuwa: marudio 1-5 ya uzani mzito ili kuongeza nguvu, 6-12 uzani wa wastani kwa ajili ya kujenga misuli, na.
Nifanye marudio na seti ngapi ili kujenga misuli?
Ili kujenga misuli, anashauri seti tatu hadi tano na marudio sita hadi 12, kukiwa na dakika moja hadi mbili tu za kupumzika katikati. Ikiwa unatazamia kuboresha ustahimilivu, anasema ufanye seti mbili hadi nne kwa reps 12-20, na sekunde 30-60 za kupumzika katikati.
Je, marudio 15 yanafaa kwa misa?
Wakati seti tano za reps 15 ni safu nzuri ya rep kwa wanyanyuaji waliobobea zaidi, Howell anashauri kwamba wanaoanza wachague seti tano za reps 10. Anza na uzito unaoweza kufanya kwa urahisi (takriban asilimia 50 ya uzito wako wa juu).
Je, ni mazoezi mangapi nifanye kwa wingi?
Kwa ujumla, anuwai ya seti 1 hadi 3 za mazoezi zinaweza kukupa manufaa kulingana na malengo yako, na hata moja tu.mazoezi kwa kila kikundi cha misuli yanaweza kukupa matokeo. Ili kupata nguvu, ni vyema ubaki na mazoezi machache ya msingi na kukazia fikira wawakilishi wako na seti hapo.
