Ruka kamba kila siku na utaboresha sauti ya misuli katika mwili wako wote. … Lakini uhusika wa mwili mzima wa kuruka kamba unamaanisha kuwa unashirikisha misuli katika mwili wako wote - na kuruka kamba kila siku kunaweza kuwa njia bora ya kuboresha sauti ya misuli kwa ujumla.
Ni nini kitatokea ikiwa tunaruka kila siku?
Kuruka kamba kila siku kwa muda mfupi na kwa kasi maalum pia kutakusaidia kuchoma kalori. Unaweza kujumuisha seti fupi, za kasi ya juu ili kuamilisha misuli yako na kuchoma kalori zaidi. Kuruka kamba pia kunaweza kukusaidia kujenga misuli baada ya muda.
Unapaswa kuruka mara ngapi kwa siku?
Kulingana na siha yako unapaswa kujaribu kuruka angalau dakika moja kila siku ili kuhisi manufaa. Ongeza hii unapoanza kuhisi kuishiwa na pumzi kila siku.
Je, niruke kamba siku ngapi kwa wiki?
“Fanya kazi katika kuruka kamba kama sehemu ya utaratibu wako wa mzunguko wa kila siku.” Ezech anapendekeza wanaoanza kulenga vipindi vya dakika moja hadi tano, mara tatu kwa wiki. Wafanya mazoezi ya hali ya juu zaidi wanaweza kujaribu dakika 15 na kujenga polepole kuelekea mazoezi ya dakika 30, mara tatu kwa wiki.
Je kuruka 1000 kwa siku ni nzuri?
"Hutapunguza uzito tu kwa kuruka kamba mara 1,000 kwa siku," anasema. … Dakika sita hadi nane kwa siku haitoshi kabisa kukupa mazoezi ya moyo na mishipa unayohitaji kupoteza mara kwa mara.uzito na kuunda mwili unaotaka."
