Misukumo ya almasi, pia inajulikana kama push-ups za pembetatu, ni toleo la juu zaidi la misukumo ya kawaida-up. Jizoeze kusukuma-ups za almasi kwa kusogeza mikono yako karibu ili kuunda umbo la almasi au pembetatu chini ya kifua chako. Weka mgongo na miguu yako katika mstari ulionyooka na ujisukume kutoka ardhini.
Kwa nini watu hupiga push up za almasi?
Diamond Push ups huboresha triceps kwa sababu huruhusu kiwiko kupitisha mwendo mwingi zaidi. Mazoezi yote mawili ni bora kwa kuwezesha kifua, triceps, na misuli ya bega ya deltoid ya mbele.
Je, kupiga push up za almasi ni rahisi zaidi?
Pushpups za almasi kimsingi ni triceps kuimarisha-na ni ngumu zaidi kuliko miondoko mitatu mingine na pushups za kawaida. Msingi wako si thabiti wakati mikono yako iko katika mkao finyu wa almasi, jambo ambalo hulazimisha triceps zako kufanya kazi nyingi, badala ya misuli ya kifua chako, McCall anasema.
Je, ni vigumu kupiga push-up ya almasi?
Push-up ya diamond ni ngumu, kwa hivyo ikiwa unaona ni vigumu kupitia zaidi ya wachache wao kwa wakati mmoja, usiogope piga magoti yako ili kukamilisha marudio machache zaidi. Ikiwa unatatizika kweli, kurudi kwenye toleo la kawaida la zoezi ili kukuza nguvu zako ni mkakati mwingine wa ustadi.
Je, push up 20 za almasi ni nzuri?
Push up ya almasi ni zoezi zuri la kujenga ukubwa wa jumla na uimara wa triceps yako. … Waokutoa mafunzo ya ufanisi kwa vikundi vitatu vya misuli ya juu ya mwili: triceps, pecs, na deltoids. (Pecs=kifua; Deltoids=mabega)
