Vifaa vya ziada vinaweza kuzalisha ukuaji wa ajabu wa misuli katika muda mfupi sana kwa kuwa unafanya mazoezi mawili ya mchanganyiko, moja baada ya lingine. … Kwa kuwa aina hii ya seti bora huruhusu misuli yako kupumzika kwa muda mfupi, itakuruhusu kujenga nguvu, pamoja na ukubwa.
Je, seti kuu zinafaa kwa wingi?
Seti kuu ni seti ya mazoezi mawili ambayo hufanywa mara moja kwa kurudi nyuma, kwa kawaida kwa kundi moja la misuli. Supersets hazitakusaidia kupata nguvu au kupunguza mafuta haraka, lakini zikitumiwa vizuri, zinaweza kukusaidia kumaliza mazoezi yako haraka bila kuathiri utendakazi wako.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kutumia supersets?
Sababu kuu za kutumia supersets ni kujenga misuli, kuongeza ustahimilivu wa misuli, na kuokoa muda. Seti kuu za kujenga misuli hutokea katika safu ya rep nane hadi 12 kwa kutumia uzani mzito wa wastani huku wanariadha wa uvumilivu watatumia uzani mwepesi kwa reps 15-30.
Je, faida ya seti kuu ni nini?
Faida za seti kuu ni kwamba huokoa muda kwa kupunguza muda uliosalia kati ya mazoezi mawili. Kufupisha muda wa kupumzika kati ya seti kutaongeza nguvu kwa kufanya kazi nyingi kwa muda mfupi. Superset pia hukuruhusu kuongeza nguvu ya mazoezi yako kwa kupakia misuli kupita kiasi.
Je, seti kuu ni mbaya kwa hypertrophy?
Ikiwa kuongeza vipande vichache vya nyama kwenye fremu yako hakuvutii vya kutosha, sikiliza. Seti za juu zaidi zinazopakiwa kwa kutumia vipindi vifupi vya kupumzika inaweza kupaa mwitikio wako wa homoni ya anabolic wakati na baada ya mazoezi. Hii hukurahisisha kuelekea malengo yako ya nguvu na hypertrophy - moja ya kuchoma, ya kuumiza matumbo iliyowekwa kwa wakati mmoja.
