Saa tatu hadi nne kabla ya kipindi cha mbio au mazoezi, wakimbiaji wa mbio za masafa marefu wanapaswa kula mlo unaosagwa kwa urahisi na kufyonzwa na mwili. Mlo bora wa kabla ya kuliwa ni carbs nyingi, protini ya wastani na mafuta kidogo na nyuzinyuzi.
Je, ni sawa kukimbia kwenye tumbo tupu?
Kwa ujumla, unapendekezwa kula kabla ya kukimbia. Hii inaupa mwili wako mafuta unayohitaji kufanya mazoezi kwa usalama na kwa ufanisi. Ikiwa unapendelea kukimbia kwenye tumbo tupu, bandika hadi nyepesi hadi wastani kukimbia. Pumzika ikiwa utaanza kujisikia mwepesi.
Je, ni bora kukimbia kabla au baada ya kula?
Kula chakula kingi kabla ya kukimbia kunaweza kusababisha matatizo ya kubana na kusaga chakula. Inaweza pia kukufanya uhisi uvivu wakati wa kukimbia kwako. Kama mwongozo wa jumla, inashauriwa usubiri saa 3 hadi 4 baada ya mlo mwingi kabla ya kula.
Je, ni sawa kutokula kabla ya kukimbia?
Wazo ni kutowahi kuruka kifungua kinywa kabisa. Utafiti unapendekeza kwamba, kwa mtu wa kawaida, kukimbia kwa kasi ya asubuhi bila wanga kwenye tumbo hakuwezi kuzuia utendaji. Utafiti pia unapendekeza kuwa ulaji wa wanga hautaongeza utendakazi katika hali hii.
Je, ninywe maji kabla ya kukimbia?
Kunywa kabla, wakati na baada ya mazoezi ni muhimu kama vile kunywa wakati wa mapumziko ya siku. Lenga wakia 16 (vikombe 2) vya maji kwa takriban saa mbilikabla ya kukimbia. Oanisha hii na vitafunio au chakula. Takriban dakika 15 kabla ya kukimbia, kunywa lita sita hadi nane za maji.
