2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Saa tatu hadi nne kabla ya kipindi cha mbio au mazoezi, wakimbiaji wa mbio za masafa marefu wanapaswa kula mlo unaosagwa kwa urahisi na kufyonzwa na mwili. Mlo bora wa kabla ya kuliwa ni carbs nyingi, protini ya wastani na mafuta kidogo na nyuzinyuzi.
Je, ni sawa kukimbia kwenye tumbo tupu?
Kwa ujumla, unapendekezwa kula kabla ya kukimbia. Hii inaupa mwili wako mafuta unayohitaji kufanya mazoezi kwa usalama na kwa ufanisi. Ikiwa unapendelea kukimbia kwenye tumbo tupu, bandika hadi nyepesi hadi wastani kukimbia. Pumzika ikiwa utaanza kujisikia mwepesi.
Je, ni bora kukimbia kabla au baada ya kula?
Kula chakula kingi kabla ya kukimbia kunaweza kusababisha matatizo ya kubana na kusaga chakula. Inaweza pia kukufanya uhisi uvivu wakati wa kukimbia kwako. Kama mwongozo wa jumla, inashauriwa usubiri saa 3 hadi 4 baada ya mlo mwingi kabla ya kula.
Je, ni sawa kutokula kabla ya kukimbia?
Wazo ni kutowahi kuruka kifungua kinywa kabisa. Utafiti unapendekeza kwamba, kwa mtu wa kawaida, kukimbia kwa kasi ya asubuhi bila wanga kwenye tumbo hakuwezi kuzuia utendaji. Utafiti pia unapendekeza kuwa ulaji wa wanga hautaongeza utendakazi katika hali hii.
Je, ninywe maji kabla ya kukimbia?
Kunywa kabla, wakati na baada ya mazoezi ni muhimu kama vile kunywa wakati wa mapumziko ya siku. Lenga wakia 16 (vikombe 2) vya maji kwa takriban saa mbilikabla ya kukimbia. Oanisha hii na vitafunio au chakula. Takriban dakika 15 kabla ya kukimbia, kunywa lita sita hadi nane za maji.
Ilipendekeza:
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Je, unapaswa kula kabla ya miadi ya daktari wa meno?
Je, ninaweza kula kabla ya kwenda kwa daktari wa meno? inapendekezwa kuwa huna chochote cha kula au kunywa (isipokuwa maji) angalau saa 5 kabla ya miadi yako iliyoratibiwa. Hii itazuia uchafu wa chakula kuingia kwenye meno yako, jambo ambalo linaweza kukukera wakati wa kusafisha na kumpa daktari wako wa meno kazi ya ziada ya kufanya.
Je, unapaswa kula zabibu kavu kabla ya kuoka?
Rejesha maji mwilini ili ujaze kabla ya kula. Weka zabibu kavu kwenye bakuli na kumwaga maji yanayochemka ili kufunika. Watapunguza kwa dakika. Hii pia hufanya kazi vizuri unapoongeza zabibu (au matunda mengine yaliyokaushwa) kwenye mapishi wakati wa kuoka.
Je, unapaswa kula kabla ya roller coaster?
Iwapo kuna uwezekano unaweza kujisikia kuumwa kutokana na roller coasters na usafiri mwingine, kula kiamshakinywa kidogo (au mlo mwingine) kabla ya kwenda. Unataka kitu tumboni mwako ili kiwe kimetulia, kwa hivyo chagua vyakula visivyo na mafuta kama vile nafaka, toast na crackers au mayai yaliyopikwa bila kitu chochote ndani au juu yake.
Je, unapaswa kula chakula cha jioni kabla ya kulala?
Wakati mzuri wa kula chakula cha jioni ni saa 3 kabla ya kulala, kuruhusu tumbo kusaga vizuri na kuzingatia kujiandaa kwa ajili ya kulala wakati wa kulala unapokaribia. Kula kiasi kidogo cha vyakula kama vile wanga tata, matunda, mboga mboga, au kiasi kidogo cha protini kutashibisha maumivu ya njaa na kukusaidia kulala haraka.
