2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Utafiti wa mapema pia unapendekeza kwamba flaxseed inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, ambalo huchangia katika ugonjwa wa moyo. Viwango vya cholesterol. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kuchukua lipoproteini za wiani (LDL, au "mbaya") kolesteroli kunaweza kupunguza kolesteroli jumla na chini density lipoprotein (LDL, au "mbaya").
Je, inachukua muda gani kwa flaxseed kupunguza cholesterol?
Tuliona kupungua kwa jumla ya kolesteroli na LDL-cholesterol kwa 12 na 15%, mtawalia, ndani ya siku saba kwa vijana walio na afya njema na viwango vya kawaida vya cholesterol katika damu.
Ninapaswa kutumia mafuta kiasi gani kwa siku?
Ulaji wa Kutosha (AI) kwa ALA ni 1.1 gramu kwa siku kwa wanawake watu wazima na gramu 1.6 kwa siku kwa wanaume wazima (4). Katika kijiko 1 tu (mL 15), mafuta ya kitani yana kiasi kikubwa cha gramu 7.3 za ALA, ambayo inazidi sana mahitaji yako ya kila siku (4, 13).
Nini hasara za mafuta ya kitani?
Madhara ya flaxseed ni pamoja na:
- mzio.
- kuharisha (mafuta)
- kuziba kwa utumbo.
- kuvimba.
- maumivu ya tumbo.
- constipation.
- gesi (kujaa gesi)
Je, mafuta ya samaki au mafuta ya flaxseed ni bora kwa kupunguza cholesterol?
Zaidi, kuongeza mafuta ya samaki pia huboresha cholesterol ya HDL (nzuri) na kunaweza kupunguza triglycerides katika damu yako kwa hadi 30% (23, 24). Mafuta ya kitani yanaweza pia kuwa nayoathari ya manufaa kwa viwango vya kolesteroli inapochukuliwa kama nyongeza.
Ilipendekeza:
Je, mafuta ya taa ni mafuta ya madini?
Mafuta ya madini huchoma kwenye taa za mafuta kwa urahisi yanapochanganywa na vitu vingine. … Kutengeneza mafuta yako ya taa kutoka kwa madini ni nafuu na rahisi kutokana na kupatikana kwake katika maduka ya vyakula na maduka makubwa. Inawaka kwa urahisi na kwa usalama, hukuruhusu kutumia taa za mafuta wakati wa dhoruba au mazingira.
Je, maji ya jeera yatapunguza uzito?
Jeera water inasemekana husaidia usagaji chakula na kuboresha haja kubwa. Hutoa vimeng'enya, ambavyo husaidia katika kuvunja sukari, mafuta na wanga ambazo huweka utumbo kuwa na afya. Mfumo mzuri wa utumbo ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa ufanisi.
Je, maji ya limao yatapunguza nywele zangu?
Juisi ya limao hukupa njia salama, asili na ya gharama nafuu ya kurahisisha rangi ya nywele zako. Ingawa juisi ya limao ni laini zaidi kuliko rangi zingine za nywele na bleach ya nywele, bado ina asidi. … Unapopunguza rangi ya nywele zako, tumia maji ya limao na jua kwa kiasi kidogo - chukua mapumziko ya wiki 3 hadi 4 kati ya kila kipindi cha mwanga.
Je, mafuta ya krill yatapunguza shinikizo la damu?
Hufai kutumia mafuta ya samaki au mafuta ya krill ikiwa una mzio wa samaki au samakigamba. Mafuta ya samaki au mafuta ya krill yanaweza pia kuongeza hatari yako ya kuvuja damu, kupunguza shinikizo la damu, au kuathiri viwango vya sukari kwenye damu.
Je, mafuta ya mawese yana cholesterol?
Mafuta ya mawese ni mafuta ya mboga ya kuliwa yanayotokana na mesocarp ya tunda la mawese. Mafuta hayo hutumiwa katika utengenezaji wa chakula, katika bidhaa za urembo, na kama nishati ya mimea. Mafuta ya mawese yalichangia takriban 33% ya mafuta ya kimataifa yaliyozalishwa kutokana na mazao ya mafuta mwaka wa 2014.
