Kwa kiasi cha wastani, creatine na kafeini zikitumiwa pamoja hazipaswi kuwa na ushawishi mbaya kwenye mazoezi yako. Kwa kweli, hizi mbili zinaweza kuongeza utendaji wako. Creatine na kafeini zote mbili zimesomwa sana kwa faida zao za ergogenic. Hasa, zinaweza kusaidia ukuaji wa misuli, uimara na nguvu.
Je, creatine huathiri usingizi?
Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa katika wanariadha wasio na usingizi, uongezaji wa kretini ulikuwa na athari sawa na kafeini katika kuboresha utendaji wa riadha (5). Labda mojawapo ya matokeo ya kina zaidi kuhusu kretini na usingizi yanapendekeza kuwa kuongeza kretini kunaweza kupunguza muda wa kulala unaohitajika ili kujisikia kupumzika.
Je, kafeini hughairi kretini?
Ingawa ni haba, utafiti umependekeza kuwa umezaji wa kafeini kunaweza kulegeza athari ya ergogenic ya kretini.
Je, unapaswa kunywa kafeini pamoja na creatine?
Ni salama kuchukua creatine na kafeini pamoja. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba kila mtu ni wa kipekee na anaweza kuitikia tofauti. Kuchukua creatine na kafeini kwa wakati mmoja kunaweza kuathiri njia ya utumbo.
Je, ninaweza kuchanganya kretini na protini?
Kuchukua wawili pamoja haionekani kutoa manufaa ya ziada kwa ajili ya kupata misuli na nguvu. Hata hivyo, ikiwa ungependa kujaribu zote mbili na unatafuta kuongeza uzito wa misuli na utendaji mzuri katika ukumbi wa mazoezi au uwanjani, ukichukua wheyprotini na kretini kwa pamoja ni salama na inafaa.
