Baadhi ya ushahidi unapendekeza kuwa beta-alanine inaweza kufaidika muundo wa mwili. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuongeza kwa wiki tatu iliongeza misa ya misuli ya konda (21). Kuna uwezekano kwamba beta-alanine huboresha muundo wa mwili kwa kuongeza kiwango cha mafunzo na kukuza ukuaji wa misuli.
Je, nini kitatokea ukitumia beta-alanine nyingi zaidi?
Inapochukuliwa kwa mdomo: Beta-alanine INAWEZEKANA SALAMA inapochukuliwa kwa mdomo ipasavyo kwa muda mfupi. Madhara hayajaripotiwa na kipimo cha wastani cha beta-alanine. Viwango vya juu vinaweza kusababisha kuwashwa na kuwashwa.
Je, inachukua muda gani kwa beta-alanine kuanza?
Beta-alanine itachukua muda gani kufanya kazi? Mara tu unapoanza kuongeza beta-alanine viwango vyako vya carnosine vitaanza kupanda. Nguvu kubwa na ongezeko kubwa la nguvu linaweza kuonekana ndani ya wiki 4. Ustahimilivu dhidi ya uchovu pia huongezeka kadiri viwango vyako vya jumla vya carnosine vinavyoongezeka.
Je, ninapaswa kutumia beta-alanine kiasi gani kila siku ili kujenga misuli?
Ili kupata matokeo bora zaidi ya kujenga misuli, wanasayansi wanapendekeza kiwango cha chini cha kila siku cha 3.2 gramu za beta-alanine kwa siku kwa angalau wiki nne. Tafiti zinathibitisha kwamba kuongeza ulaji wa beta-alanine hadi gramu 179 kwa siku 28 (wastani wa gramu 6.4 kwa siku) kunaweza kuimarisha utendaji wa misuli kwa kiasi kikubwa.
Beta-alanine hufanya nini kwa mwili wako?
Beta-alanine ni asidi ya amino isiyo muhimuzinazozalishwa kwa asili katika mwili. Beta-alanine husaidia katika utengenezaji wa carnosine. Huo ni mchanganyiko unaochangia ustahimilivu wa misuli katika mazoezi ya nguvu ya juu.
