Kukimbia kimsingi hujenga misuli kwenye sehemu ya chini ya mwili kama vile matiti, quads na nyonga. Ili kujenga misuli unapokimbia, hakikisha kuwa umejiongezea kabohaidreti na protini kabla na baada ya mazoezi yako.
Je, kukimbia kunafaa kwa quads?
Kukimbia mara nyingi hufanya misuli ya sehemu ya chini ya mwili kama vile glutes, hamstrings na quads. Kukimbia pia hufanya kazi kwa misuli ya msingi kama vile obliques na rectus abdominis. Ili kuzuia kuumia kwa misuli, ni muhimu kuiimarisha na kuinyoosha.
Je, miguu yako inakuwa mikubwa kutokana na kukimbia?
Kukimbia hutumia glutes, quadriceps, hamstring na ndama mara kwa mara, kumaanisha kuwa misuli ya miguu yako inafanya kazi na hii itaifanya ikue na kukua kwa ukubwa. Aina yoyote ya mazoezi ambayo hushirikisha misuli yako itaifanya ikue kwa ukubwa.
Je, mbio za nne ni mbaya?
Kubadilisha misuli yako inayotawala kwa ajili ya kusonga na kukimbia ni muhimu ili kuboresha afya na utendaji wa viungo. Kuegemea kupita kiasi kwenye quads zako kunaleta shida tatu kubwa. Kwanza, inaweza kuvunja magoti yako. Takriban kila utafiti kuhusu majeraha ya kukimbia huangazia maumivu ya patella-femural katika wakimbiaji watatu wakuu wanaougua majeraha.
Kwa nini quad zangu ni dhaifu sana?
Udhaifu wa Quadriceps unaweza kusababishwa na majeraha mbalimbali kwenye goti au nyonga, kupata myopathies (magonjwa yanayoathiri tishu za misuli) kama vile ugonjwa wa Lyme na polio, myopathies ya kurithi kama vile ugonjwa fulani. ya misulidystrophies na kiharusi, au magonjwa ya mishipa ya fahamu kama vile sclerosis nyingi au kupooza kwa Bell.
