Kula samaki wabichi au walio na mafuta mengi kwenye makopo (k.m. kippers, herring, makrill, salmon, sardine, pilchards, tuna) mara mbili au tatu kwa wiki kunaweza kuhimizwa kama sehemu ya lishe bora ya , katika ujauzito na kwa familia yote.
Je, samaki wa bati ni salama wakati wa ujauzito?
Jona wa makopo kwa ujumla ni aina ndogo ya tuna na huwekwa kwenye makopo bila mafuta ya samaki kumaanisha ni salama kutumiwa wakati wa ujauzito, hata hivyo haitoi faida za omega 3. Samaki wadogo wenye mafuta mengi, kama vile dagaa, anchovies na makrill ni 'salama' na inashauriwa walinywe mara 2-3 kwa wiki.
Je, pilchard zina zebaki nyingi?
Pilchards, sardines, anchovies
Hawa ni samaki wadogo na hivyo kuwa na kiwango cha chini zaidi cha zebaki. Aidha, zina asidi nyingi ya mafuta ya omega 3, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto.
Je, ni hatari kula vyakula vikali ukiwa na ujauzito?
Sio kweli! Vyakula vyenye viungo ni salama, ingawa ladha yako na mfumo wa usagaji chakula huenda usifanye vyema kila wakati unapokuwa na joto. Wakati wa ujauzito, vyakula vikali vinaweza kuwa na madhara, hasa kama vinaelekea kuvuruga mfumo wako wa usagaji chakula wakati wewe si mjamzito.
Viungo gani vya kuepuka wakati wa ujauzito?
Mimea ya kuepuka ukiwa mjamzito
- Saw Palmetto – inapotumiwa kwa mdomo, ina shughuli za homoni.
- Goldenseal - inapotumiwa kwa mdomo, inaweza kupitakondo la nyuma.
- Dong Quai – inapotumiwa kwa mdomo, kutokana na kichocheo cha uterasi na athari za kutuliza.
- Ephedra – inapotumiwa kwa mdomo.
- Yohimbe - inapotumiwa kwa mdomo.
