2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Utafanya mazoezi ya kidevu mara 2 kwa wiki kama mazoezi yako ya msingi ya mgongo. Utaanza na lengo la seti 3 za reps 5. Unapoweza kufanya seti 3 za marudio 5 safi kwa umbo zuri, fanyia kazi seti 3 za 6 kutoka kipindi kijacho. Ukishakamilisha seti 3 za 6, nenda hadi seti 3 za 7.
Je ni lini nianze kuinua kidevu?
Baada ya kufanya seti za vuta up 10-12, unapaswa kuanza kutekeleza seti za vuta up 6+ kwa uzani fulani. Kuvuta kwa uzani ni zoezi la kushangaza, lakini hupaswi kuharakisha mwili wako kujaribu na kuzitekeleza. Ni mchakato wa kukuza nguvu, na mwili wako hujibu kwa upakiaji endelevu.
Je, niongeze uzito kwenye kidevu?
Chin-Ups zilizopimwa ni njia nzuri kabisa ya kujenga nguvu za sehemu ya juu ya mwili na kubeba misuli kwenye lats, mgongo na biceps. … Chin-Ups pia inaweza kuwa na nyongeza ya ziada ya michezo mahususi, vile vile. Kwa mfano, uwezo wa kufanya Chin-Up moja na pauni 250 ni sehemu muhimu ya Dk.
Je, ninawezaje kuendelea hadi kufikia viwango vya juu vya kidevu?
Kufanya maendeleo kwa kuinua kidevu kwa uzito ni rahisi kama kuongeza uzito
- Jaribu kufikia seti 3 za reps 6-7 za uzani wa juu wa kidevu.
- Ukifika hatua hii, ongeza tu pauni 2-5 (kilo 0.5-1) kwa wakati mmoja.
- Endelea kuongeza uzito kadri uwezavyo.
- Pindi unapokwama kwenye uzani fulani, ongeza wawakilishi kupitia seti ya ziada.
VipiJe, ni lazima nifanye misukumo mizani?
Katika mazoezi yako ya kawaida na/au siku za kupanda, fanya seti tano za vuta-ups tano zenye uzani, haswa wakati wa sehemu ya kati ya mazoezi yako wakati misuli imepashwa joto. lakini bado safi. Kila seti itakuwa na mivutano mitano tu, ikifuatiwa na angalau dakika tatu za kupumzika.
Ilipendekeza:
Je, mtu mwenye uzito mkubwa anapaswa kuinua uzito?
Kunyanyua uzito ni jambo bora zaidi kwa mtu mnene anaweza kufanya ili kupunguza uzito, ili kuchoma mafuta mengi iwezekanavyo, na uzuri wa kunyanyua uzito ni kwamba taratibu nyingi za kuchoma mafuta. inaweza kufanyika ukiwa umesimama katika sehemu moja - hata ukikaa katika sehemu moja.
Je, kuinua kidevu kutajenga kifua?
Kuinua kidevu hufanya kazi ya matiti, mikono, kifua, na mgongo. Kuweka kidevu ni mojawapo ya mazoezi magumu zaidi ya uzani wa mwili unayoweza kufanya - kwa kutumia misuli yako pekee kuinua uzito wako wote hadi kwenye upau. Misuli ya kidevu ni pamoja na mgongo, kifua, mikono na hata nyonga.
Wakati wa kupanda kwa kasi ni nguvu gani ya kuinua?
katika mteremko thabiti, ni jumla ya nguvu wima inayoenda juu kutoka vyanzo vyote (bawa, mkia, injini, fuselage) kubwa kuliko, au sawa na uzito wa ndege. Katika kupanda kwa uthabiti, nguvu halisi ya wima lazima iwe sifuri, kwa hivyo nguvu ya wima ya aerodynamic lazima iwe sawa na uzito.
Je, ni wakati gani mdogo sana kuinua uzito?
Ingawa ilikuwa inakubalika kwamba watoto hawapaswi kuanza kufanya mazoezi hadi wafikie ujana, karibu umri wa miaka 12- au 13, wataalam wengi sasa wanakubali kwamba 7- au 8- umri wa miaka ni sawa kurusha chuma mradi tu mtoto amekomaa vya kutosha na programu inaendeshwa chini ya uangalizi mkali wa mtu aliyefunzwa ipasavyo na … Je, ni umri gani unaofaa kuanza kunyanyua vyuma?
Kwa nini kuinua kidevu ni rahisi kuliko kuvuta?
Kuinua kidevu ni rahisi kuliko kuvuta juu. Hii ni kwa sababu kuinua kidevu huweka biceps katika jukumu amilifu, ilhali kuvuta juu huondoa shughuli nyingi za biceps, kutenganisha lati, ambayo hufanya kujivuta kuwa ngumu zaidi. Je, kuinua kidevu ni rahisi kuliko kuvuta?
