Kuinua kidevu hufanya kazi ya matiti, mikono, kifua, na mgongo. Kuweka kidevu ni mojawapo ya mazoezi magumu zaidi ya uzani wa mwili unayoweza kufanya - kwa kutumia misuli yako pekee kuinua uzito wako wote hadi kwenye upau. Misuli ya kidevu ni pamoja na mgongo, kifua, mikono na hata nyonga.
Je kujivuta kutafanya kifua chako kuwa kikubwa zaidi?
Misuli pekee ya kifua inayohusika moja kwa moja katika kuvuta-up ni pectoralis madogo. … Ingawa pec ndogo ni muhimu kwa mkao, utendaji kazi wa bega lako na kupumua, ni sio msuli unaoujenga ili kuongeza ukubwa na ufafanuzi kwenye kifua chako. Soma Zaidi: Faida za Vuta-Ups. Vivuta-ups vinahusisha mshiko mpana.
Ni misukumo gani inayofanya kifua chako?
Kuvuta mshiko kwa upana ni msogeo wa nguvu wa sehemu ya juu ya mwili unaolenga mgongo, kifua, mabega na mikono yako. Pia huipa misuli yako ya msingi mazoezi ya kustaajabisha.
Misuli gani hujenga kidevu?
Faida za kimsingi za kidevu-up ni kuongeza nguvu na ufafanuzi wa mikono ya juu, haswa biceps, deltoids ya nyuma ya mabega na teres major na latissimus dorsi. misuli ya mgongo.
Je, mwanaume wa kawaida anaweza kuinua kidevu ngapi?
Watu wazima – Data ya watu wazima ni vigumu kupata, lakini utafiti wangu umenifanya nihitimishe yafuatayo. Wanaume wanapaswa kuwa na uwezo wa kufanya angalau vuta-up 8, na marudio 13-17 inachukuliwa kuwa yanafaa na yenye nguvu. Na wanawake wanapaswa kuwa na uwezo wa kufanya kati ya 1-3 kuvuta-ups,na marudio 5-9 inachukuliwa kuwa yanafaa na yenye nguvu.
