Huenda Ikasaidia Kuboresha Usingizi. Ikiwa unatatizika kulala, unaweza kutaka kula mbegu za maboga kabla ya kulala. Wao ni chanzo asili cha tryptophan, asidi ya amino ambayo inaweza kusaidia kukuza usingizi. Kula takribani gramu 1 ya tryptophan kila siku hufikiriwa kuboresha usingizi (34).
Je, ni mbegu ngapi za maboga unapaswa kula kwa siku?
Shirika la Moyo la Marekani linapendekeza robo kikombe cha ulaji wa kila siku wa mbegu za maboga kama sehemu ya lishe yenye afya kwa ujumla, ambayo ni takriban 30 g. Kiasi hiki kitakupa kiasi kizuri cha protini, mafuta yenye afya, nyuzinyuzi, zinki, selenium, magnesiamu na virutubisho vingine vinavyofaa.
Unakulaje mbegu za maboga kwa matokeo bora?
Mbegu za maboga zinaweza kuliwa mbichi lakini ladha haswa zikiwa zimechomwa. Ili kuvichoma, vinyunyize katika mafuta ya zeituni au siagi iliyoyeyuka, pamoja na chumvi, pilipili na viungo vingine vyovyote unavyotaka.
Ni njia gani yenye afya zaidi ya kula mbegu za maboga?
Nyunyia kiganja kidogo juu ya saladi (mbichi au iliyochomwa na chumvi). Changanya kwenye laini yako au uziweke juu kwa mkunjo fulani. Changanya na oatmeal yako au granola (iliyochomwa na syrup ya maple). Jaribu mchanganyiko wa siagi ya mbegu za malenge na syrup ya maple, mafuta ya nazi, mdalasini na chumvi bahari.
Ni wakati gani mzuri wa kula mbegu?
Ulaji wa mbegu za chia asubuhi asubuhi haswa kwenye tumbo tupu unachukuliwa kuwa wakati mzuri zaidi wa kutumiawao, kama wao kuongeza kimetaboliki na kusaidia digestion ya kila mlo wa siku. Hata hivyo, baadhi ya utafiti pia unakubali kuwa kuzila usiku husaidia kutoa mpangilio bora wa usingizi.
